休暇中に体重を減らすための5つのルールを覚えておき、簡単に体重を減らすための良い習慣を身につけましょう

年末年始はダイエットには適していませんが、食べ過ぎたり飲み過ぎたりするのもいけません。休暇後に体に余分な脂肪がついてため息をつくのを避けるために、休暇中のダイエットに関しては次の 5 つのルールに従う必要があります。

減量のための軍隊のルールの一つ：大食いしても朝食を断らない

今日はたくさん食べたし、過去 2 晩もたくさん食べたし飲んだので、体重を減らすためには朝食を抜いたほうがいいだろうと考えました。 。 。停止！これが肥満の主な原因の一つです！朝食を食べると体の新陳代謝が刺激され、脾臓と胃の働きが効率化されることが繰り返し強調されてきました。朝食を抜くと、体重増加の影響が出ることがよくあります。 。 。したがって、前夜に食べ過ぎてしまうのではないかと心配な場合は、早起きしてお粥やオートミールなどの健康的な食べ物を摂るようにしましょう。

減量のルール2：運動で消費するカロリーを過大評価しない

まあ、私は最高です。たった今 30 分間走って、少なくとも 300 カロリーは消費したと思います。だから、自分を励ますためにホットココアを一杯飲みます。 。 。停止！しばらく運動するだけでたくさんのカロリーを消費できるとは思わないでください。誰もがそれを過大評価していることを知っています。それに、寒い冬に何回運動しましたか？天気は寒すぎるし、スモッグは基準を超えているし、友達とパーティーに行く時間もない。 。 。したがって、運動したという事実を言い訳にして食べ過ぎたり飲み過ぎたりしないでください。

減量のルール3：摂取カロリーを過小評価しない

運動で消費するカロリーを過大評価することは、摂取するカロリーを「意識的に」過小評価することです。ビュッフェが始まろうとすると、みんな七面鳥の脚や大きなステーキ、スモークサーモンを急いで手に取ります。でも、ブロッコリーやレタスなど、毎日食べられる野菜を食べたい人がいるでしょうか?食事が終わるとビュッフェの費用は回収できたが、金額も爆発的に増加した。携帯電話に食べ物のカロリー計算アプリをダウンロードする代わりに、食べ過ぎないように思い出させるためにタイトなドレスを着た方が良いでしょう。

減量のルール4：炭水化物を抜かない

炭水化物は減量の敵だと信じている人は今でもたくさんいます。 。 。しかし、この見方は実際には完全に間違っています。炭水化物食品は脾臓と胃の負担を軽減し、栄養素を吸収しやすくします。こうすることで、体は自然にそれ以上の食物を食べる必要がなくなります。

減量軍のルール5：食べ過ぎた後の緊急療法

食べ過ぎたことは分かっていても、それを無視しますか、それとも体重を減らすために翌日にハンガーストライキをしますか?休暇中は、いつも家に大きなサンザシの錠剤が置いてあります。サンザシ、六神菊などの生薬を配合しており、肉を食べ過ぎている学生に最適です。もちろん、お茶好きで不眠症に悩まされていないなら、食事の後にブリックティーを一杯飲んで消化を助け、脾臓と胃が食べ物を素早く消化するのを助けることもできます。

簡単に体重を減らすのに役立つ5つの良い習慣を身につけましょう

1. 新鮮な果物や野菜をもっと食べましょう。

ここ数年、果物1つでダイエットする方法が流行っています。体重を減らすことはできますが、減った体重はすべて水分です。体重がすぐにリバウンドするだけでなく、身体にも有害です。そのため、この2年間で消えてしまいました。体重を減らすために果物や野菜をもっと食べることもできますが、さまざまな食品を食べ、1日3食を守らなければなりません。果物や野菜はサイズが大きく、水分を多く含んでいるため、満腹感を感じやすいです。空腹時にお腹を満たすために食べるのに最適です。

2. お茶を飲む良い習慣を身につけましょう。

お茶がダイエットに効果があることは誰もが知っていますが、ダイエットに最適なお茶は何でしょうか?もちろん、漢方ダイエット茶に違いありません。天方一草堂の清氣茶は、蓮の葉や桂皮の種子など、さまざまな薬効のある原料から作られています。清氣茶を定期的に飲むと、体の脂っこい食べ物への好みを効果的に抑制し、新陳代謝を促進し、より多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。

3. 運動と食事療法を組み合わせることを重視する。

はい、運動せずに体重を減らすことはできますが、運動せずに体重を減らすのは健康的とは言えず、体型も美しくなりません。そのため、運動と食事療法を組み合わせた減量法に従う必要があります。カロリーを消費して体重を早く減らすだけでなく、健康的に体重を減らし、体型も美しくなります。興味のある運動方法を選び、毎日 30 分間続けましょう。

4. 十分な睡眠をとる。

睡眠不足も太る原因になります。睡眠不足により代謝が低下し、体内でより多くのコルチゾールが分泌され、その結果空腹感が刺激され、日中により多くのカロリーを消費することになります。したがって、体重を減らしたい場合は、健康的な食事と定期的な運動を維持することに加えて、十分な睡眠も確保する必要があります。

5. 食生活のちょっとした工夫が体重を減らすのに役立ちます。

小さなことが大きな変化につながります。食生活の小さなことにもっと注意を払うことで、痩せることができます。習慣を身につければ、スリムな体型を維持するのにも役立ちます。少しくらいなら大丈夫だと思って、食習慣にふけってはいけません。少し多く食べるから太るのです。ですから、体重を減らしたいなら、悪い食習慣をなくさなければなりません。