9つの楽しいスポーツデジタルコード

5km——脂肪を燃やす最良の方法の一つは早歩きです！覚えて！もっと速く歩きましょう。できれば時速 5 km の速さで歩きましょう。このように 1 時間歩くと、約 400 カロリーを消費できます。ウォーミングアップとして3〜5分ゆっくり歩き、多機能スポーツシューズやウォーキングシューズを履くことを忘れないでください。

2 ヒット –時々 1 つか 2 つのヒットを追加することを忘れないでください。公園を散歩しているときは、「ハーフタイム」にサイドキックを 1 回か 2 回追加してください。または、オフィスで 1 時間座った後、立ち上がってスクワットを 1 回か 2 回行い、夜シャワーを浴びる前に腕立て伏せを 1 回か 2 回行います (手を地面につけた状態ではできない場合は、半膝立ち腕立て伏せや壁腕立て伏せの姿勢で行うと、より労力を節約できます)。

10分- 毎日たった10分間瞑想するだけで、大きなストレスから解放され、活力が回復します。静かな場所を選び、電話とテレビをオフにして、気持ちを落ち着かせ、呼吸だけに集中し、ゆっくりと息を吸い込み、10〜15秒かけて丹田（下腹部の下）に空気を吸い込み、その後、同じ速度でゆっくりと完全に吐き出します。このように出たり入ったりすることに集中し、気を散らす考えを排除するようにしてください。遠くから車のクラクションが時々聞こえるかもしれませんが、自分の呼吸を数えるのを妨げることはありません。1、2、3... 50 まで数えれば、10 分間の瞑想は完了です。

55——フリスビーは1948年に発明されました。今から55年前。歴史が長いですね！なぜこれほど時の試練に耐えてきたのでしょうか?軽くて小さくて楽しいし、すぐに体重を減らすのに役立ちます！次回、家族や友人と外出するときは、この小型で軽量なデバイスを忘れずにお持ちください。美しい草原を見たら、ただ座っているだけではだめです。まずはフリスビーゲームをしてみましょう！前後に走ったり、ジャンプしたり、しゃがんだり。楽しくて十分な運動になります！

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110 カロリー -これは、筋肉 1kg ごとに 1 日に消費されるカロリー数です。では、脂肪が代謝を助けるカロリーはどれくらいだと思いますか?脂肪1kgは11カロリー未満です！だから姉妹たちよ！筋力トレーニングを強化しましょう！

500マイル——500マイル走ったらスニーカーを履き替えなければなりません!毎日トレッドミルで 5 マイル歩く場合は、膝と足首を保護できなくなるため、100 日後にこの靴を廃棄してください。 500マイルは1100kmに相当します。1日30分（約3km）歩くとしたら、1年に1回は多機能ウォーキングシューズを買う必要があります！

130 回 –どれくらい激しくトレーニングすべきでしょうか?式 (220-年齢)×?% の計算方法がわからなくても問題ありません。心拍数が 1 分あたり少なくとも 130 回である必要があることを覚えておいてください。ウォーミングアップを終えて本番に入ると、脈拍を測って10秒間に21回を超えているかどうかを確認します。この数値に達した場合にのみ有酸素運動とみなされ、脂肪燃焼効果が最高になります。

20% -私たちの脳は体重のわずか 2% を占めるだけですが、摂取する酸素の 20% を消費します。オフィスに長時間座り、脳を使いすぎる人が特に疲れを感じるのはこのためです。専門家によると、身体的な運動よりも精神的な運動を好む人は、長時間の座りっぱなしによる慢性的な疲労を改善するために、体の酸素摂取量を増やし、週に少なくとも 30 分間運動することに加えて、次のヒントも試すことができます...

1～2時間ごとに10分間のコーヒー休憩を取る代わりに、15～20分ごとに15～30秒間ストレッチする方がよいでしょう。立ち上がって腰を回したり、胸を張る運動をしたり、コンピューターから目を離して全身をリラックスさせ、遠くを眺めながら深呼吸を数回したりすることもできます。

3-歩く時間が 15 分しかない場合、脂肪燃焼効率をどのように高めることができますか?秘密は…3分間歩くごとに1分間縄跳びを追加することです。ダンスは苦手ですか？心配しないで！ロープなしでその場でジャンプしても効果は同じです！