食べる量を減らしても体重は増えますか?減量に関するよくある誤解

少ししか食べていないのに太ってしまうという人もいます。それはなぜでしょうか？食べる量を減らしても必ずしも体重が減るわけではありません。重要なのは摂取カロリーを見ることです。体重を減らすための食べ方を見てみましょう。

諺にあるように、白い肌は三つの欠点を隠すことができますが、太っているとすべてが台無しになります。最近、女の子たちは減量中、または減量途中ですが、時々ボトルネックに遭遇することがあります。体重を減らすには、食事をコントロールし、足を動かす必要があります。これら 6 つの単純な単語を実装するのは簡単ではありません。時々、ほとんど食べず、運動もしますが、それでも体重が減りません。この時、あなたは減量に関して誤解に陥っているかもしれません。減量やフィットネス中にこれらの問題が発生していないか確認してください。

1. 摂取する食品の質に注意を払わない

減量中は高カロリーの食べ物を控えましょう。低脂肪、低カロリーの食品を選ぶべきです。しかし、低脂肪食品を選ぶときは、より注意が必要です。低脂肪は低カロリーを意味するわけではありません。味を確保するために、それを補うためにより多くの砂糖を加える必要があるからです。したがって、購入する前に、必ず食品の栄養成分を確認してください。

2. 朝食を抜く

インペリアル・カレッジ・ロンドンの研究によると、朝食を抜く人は昼休みや夕方に食べ過ぎたり高カロリーの食べ物を摂取したりする傾向が高いことがわかった。胆石などの危険性については、これ以上言う必要はありません。自分に合ったリズムを見つけ、代謝と食欲を乱さないように、1日3回の食事を規則正しく摂りましょう。

3. 間食を避ける

減量期間中は、間食（具体的にはキャンディーや膨化食品のスナック）を減らすべきだと言われています。ナッツ、野菜、低糖質の果物など、高タンパク質または高食物繊維の優れたスナックがたくさんあります。

4. ビタミン摂取不足

脂肪を減らすための食事は単調になりすぎないようにしてください。なぜなら、人体に必要なビタミンをすべて単一の食品で摂取することはできないからです。ビタミンやミネラル自体にはカロリーはありませんが、体の正常な機能とエネルギーの流れを確保します。

ビタミン B は、全粒穀物、緑の葉野菜、乳製品によく含まれており、エネルギーの吸収に非常に重要です。ビタミンDは脂肪分の多い魚、卵、バター、牛乳に多く含まれており、カルシウムとリンの吸収を助けます。カルシウムは、黒ゴマ、その他のナッツ類、牛乳、緑の葉野菜によく含まれており、骨を強化するのに役立ちます。鉄分は、赤身の肉、動物の内臓、ドライフルーツ、濃い緑色の葉野菜、全粒穀物食品に多く含まれており、血液の健康を保ちます。

原理は理解できましたが、どのように食べれば痩せるのでしょうか？

脂肪を減らしたい人にとって、一般的な食事の原則は、適度な炭水化物、高タンパク質、低脂肪です。この3つのカテゴリーの比率は、おおよそ5：2.5：2.5に制御されます。

1日3回の食事は次のようになります。

減量朝食：レモン水＋ゆで卵

これら2つはそれほど目立たないかもしれませんが、解毒と空腹感を引き起こさずにお腹を満たすのに非常に効果的です。これは、太ったお腹の人の多くは胃の中に多くのゴミが蓄積されており、このゴミが肥満の重要な原因の1つであるためです。

朝食に4時間ごとにレモン水を1杯飲みましょう。レモン水にはビタミンC、糖分、カルシウム、リン、鉄分、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、キナ酸、クエン酸、リンゴ酸、ヘスペリジン、ナリンギン、クマリン、高カリウム、低ナトリウムなどが豊富に含まれており、人体に非常に有益であるため、レモン水に少量の塩を加えることができます。ビタミンCは人体のさまざまな組織や細胞間マトリックスの形成を維持し、正常な生理機能を維持します。

減量ランチ：豆腐プリン＋リンゴミール

しばらくすると、正午に移行します。このとき、体の解毒が終わった後、明らかに空腹を感じ始めますが、中期には体内の毒素が完全に除去されていないため、通常の食事に戻ることはできません。リンゴと豆腐プリンを食べると、体内の毒素を深く除去するのに役立ち、減量中期に十分な栄養を補給することができます。

アルカリ性食品による膨満感や胃腸の不快感を避けるために、最初にリンゴを食べて、その後に豆腐プリンを食べることをお勧めします。量に制限はありませんが、70％満腹になるまでしか食べられません。16時間後には空腹感が軽減され、体がリラックスした状態になります。リンゴは満腹感を高めてくれます。食事の前にリンゴを食べると、食事量を減らして減量目標を達成することができます。

減量ディナー：オートミール＋ピュアミルク

一日の減量後に夕食を食べるのは、主にリバウンドを防ぐためです。この時点で体内の毒素は基本的に除去され、空腹感は抑えられていますが、多くの人は食事管理が不十分なために依然として食欲の急増を経験しているため、最後に満腹感と代謝を高めるために、タンパク質と繊維が豊富なオートミールと純粋な牛乳という2つの食品を準備する必要があります。砂糖やその他の添加物を加えていない純粋なオートミールを選んでください。食べる前に沸騰したお湯に浸してください。純粋な牛乳に砂糖を加えないでください。そうしないと、減量計画が台無しになります。マグネシウム、ビタミンB1が豊富で、リン、カリウム、鉄、パントテン酸、銅、食物繊維も含まれており、コレステロールを下げ、脂肪肝、糖尿病、便秘などの補助治療効果があります。