自宅でできる5つの定番ダイエット方法

1. 脚の曲げと腹部の収縮法

主な運動部位：下腹部の筋肉

上半身を動かさず、両手を体の両側に置き、足を曲げて腹部に力を入れます。足を下ろしたら、まっすぐにしますが、足が地面に触れないようにしてください。腹部を使ってコントロールします。1 セットあたり 15 回、合計 3 セット行い、セット間に 30 ～ 40 秒間休みます。

このエクササイズを考案したビドラスのラテンアメリカ部門のコーチ、ミシェル・ドゾワさんはこう語る。「この動きのたびにおへそが中心に近づき、下腹部が平らになります。」腹部の脂肪を減らすには、これを 1 日おきに週 3 回行います。

2. つま先が地面に触れる

A. 横になる

太ももを90度の角度に曲げ、ふくらはぎを地面と平行に保ちます。両手を体の両側に自然に平らに置き、手のひらを下に向けてください。上半身を引き締め、背中を床に押し付けます。

B. 吸入

左足を 2 歩ずつ下ろします。腰から下だけを動かし、つま先を地面に向けます (つま先が実際に地面に触れないようにします)。息を吐きながら、両足を2歩ずつ開始位置に戻し、右足に切り替えて同じ動きをします。両足を交互に動かし、片足につき 12 回ずつ繰り返します。

3. 家事腹法

重要なルールを覚えておいてください。軽いものを避けて重いものを選んでください。

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今まで少し怠け者だったかもしれませんが、今日から一生懸命働く「シンデレラ」になりましょう。重要なルールを覚えておいてください。軽いものを避けて重いものを選んでください。例えば、床を掃くときに掃除機を使わず、雑巾とほうきを使い、意識的に運動量を増やします。汗をかく気温の高い正午に洗濯やアイロンがけをします。お腹が空いたら、おいしいダイエットランチを作ります。「シェフ」は一般的に自分が作った料理を食べたくないので、これは食事量をコントロールするのにちょうどいい方法です。

4. 仰向け交互法

主な運動部位：横腹筋

手を首の後ろに置き、足を曲げて、片方の足を交互に押し出します。蹴り出した足は地面から一定の距離を保ちますが、高すぎてはならず、足が地面に触れないようにします。次に、反対側も蹴り出します。片側の肘を、もう片方の曲げた脚の膝にできるだけ近づけます。側面の腹筋を使ってコントロールします。片足ずつ15回ずつ、3セット繰り返します。

へそ出しトップスやサスペンダートップスが大流行中。お腹が平らでないからと言って、魅力的なコーデを楽しめないのはもったいない。予算が限られているため、ジムや美容院に行くのをためらっている方もいるかもしれません。次の、楽しくて「環境に優しい」、そして簡単な腹部引き締めのヒントを参考にしてください。

5. ウォーキング腹部縮小法

まずは「腹式呼吸法」を学ぼう

息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。ヨガやボイストレーニングをする人にとっては必須のトレーニングです。胃腸の運動を刺激し、体内の老廃物の排泄を促進し、空気の流れをスムーズにします。

普段歩くときや立つときは、腹部を縮め、腹式呼吸で下腹部の筋肉を引き締めるようにします。最初の1、2日は慣れないかもしれませんが、「お腹を小さくすることでしか痩せられない」ということを常に自分に言い聞かせていれば、数週間後には下腹部が平らになるだけでなく、歩く姿勢もより魅力的になります。