腰痛に効く腹筋運動
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腹筋を強くすることは腰痛の予防に重要な役割を果たすため、腹筋運動は非常に重要です。人間の日常活動中、腹筋はベルトのような働きをして腹部を引っ張り、背骨を安定させます。ロサンゼルス・タイムズ紙によると、ワークアウトに以下のエクササイズを加えることで、より強く、引き締まった胴体を鍛えることができるそうです。 1.エクササイズマットの上に仰向けに寝て、両手を頭の上で組みます。息を吸いながら、足を床に対して垂直になるまで持ち上げます（膝は少し曲げてもよいでしょう）。次に息を吐きながら、腹部に圧力を集中し、腰と背中の上部が地面からわずかに浮くように腹筋を収縮させます。数秒間その姿勢を保ちます。 2.腹筋を収縮させ、肩と腰を地面から浮かせ、右足を地面から 20 ～ 25 cm 浮かせ、左足を地面に対して垂直に保ちます。この姿勢を 3 ～ 6 秒間維持します。次に、足を元に戻し、肩と腰をリラックスさせます。次に、左足に切り替えて動きを繰り返します。それぞれの足で12回繰り返します。 |
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