ダイエットに効くグルメなパン5種類

パンは美味しいし、考えただけでも食べたくなりますが、ダイエット中の女子はパンが食べたくなります。実は、健康的で美味しいだけでなく、ダイエットやボディメイクにも役立つ、一石二鳥のヘルシーなパンもいくつかあります。どのパンがダイエットに効果があるのでしょうか？エディターで見てみましょう！

亜麻仁パン

亜麻仁パンを試したことがありますか？これは減量に最適なパンであり、マンガン、カリウム、セレンの優れた供給源です。亜麻仁パンには必須脂肪酸、食物繊維、植物性エストロゲンも含まれており、健康を改善し、理想的な体型を保つのに役立ちます。亜麻仁パンは体に健康的な量の燃料を与えてくれます。

ライ麦パン

ライ麦パンは、カロリーを気にせず毎日食べられる、最も健康的なパンの一つであることは間違いありません。ライ麦パンは小麦をまったく含まないので、不快感や膨満感を和らげるのに役立ちます。ライ麦パンには、通常の白パンに比べてカロリーが 20% 少なく、食物繊維が 4 倍含まれています。ライ麦パンを食べると、カロリーを増やさずに満腹感が長く続きます。

オートミールパン

炭水化物の摂取量を減らして脂肪の蓄積を避けたい場合は、通常の白パンの代わりにオートミールパンを選びましょう。オートミールパンは炭水化物の優れた供給源であり、消化を大幅に遅らせ、満腹感を長く持続させます。

全粒粉パン

全粒粉パンは毎日食べられる健康的なパンですが、適切な種類の本物の全粒粉パンを見つけるのは難しい場合があります。一部の企業が「小麦粉」や「小麦」というラベルを付けているからといって、必ずしも本物の全粒粉パンを購入しているわけではありません。したがって、全粒粉パンを購入する前に、必ず原材料リストを注意深く読んでください。

グルテンフリーのパン

グルテンフリーのパンはグルテンフリーの食生活を守っている人にとっては必需品ですが、減量を試みている人や、単により健康的な食事をしたい人にとっても最適です。このグルテンフリーのパンは普通の白パンよりも健康的ですが、特別な加工が施されているものが多いので、必ず全粒粉のグルテンフリーのパンを購入してください。 （写真提供：華凱）

パンの減量法1：ジャムを塗らない、または塗らない

減量に関して言えば、パン自体は無害であり、減量に役立つこともあります。しかし、無害なパンを減量の敵にしてしまうのは、パンに塗られたさまざまなジャムであることが多いのです。なぜなら、これらのジャムは糖分が多く、高カロリーの加工食品であることが多く、人々はいつもこれらのジャムをたくさん塗るのが好きなため、パンを食べながら不必要なカロリーを大量に摂取することになるからです。

したがって、体重を減らすには、ジャムの摂取量を減らすか、ジャムをまったく食べないようにしてください。同様に、チーズやバターなどに浸すことも禁止されています。

パンダイエット法2：濃厚野菜スープ入りパン

パンがパサパサしているようなら、濃厚な野菜スープを一杯作ったほうがいいでしょう。低カロリーの野菜をたっぷり使った濃厚野菜スープ。豊富な食物繊維で満腹感が得られ、脂肪の吸収も抑えます。

パンを食べる前に濃い野菜スープを一杯飲むことをお勧めします。これにより、間接的にパンの摂取量を減らすことができます。また、パンを食べながら濃い野菜スープを飲むこともできます。これは、食事の摂取量をコントロールするのに役立つだけでなく、多くのビタミンなどの栄養素を補給することもできます。