フィットネスフラフープは1ヶ月後に驚きの出来事が起こります

アクション1: 舵を戻す

主なターゲット：二の腕、腰の側面、背中。

1. 足を肩幅に広げて立ち、腕を体の後ろの3時と9時の位置に置き、フラフープを体から約30cm離して持ちます。息を吸いながら胸を持ち上げ、肩甲骨をできるだけ強く締めます。

2. 左手が頭の真上に、右手が腰の後ろに来るまで、フラフープを時計回りに回転させます。ゆっくりと深く呼吸しながら、筋肉が伸びるのを感じながら 10 秒間保持します。

3. 開始位置に戻り、右手が頭の真上に、左手が腰の後ろに来るまでフラフープを反時計回りに回転させます。 10秒間保持し、ゆっくりと深く呼吸してから、最初の位置に戻ります。

動作2: 前屈

主なターゲット：背中、腕、肩。

1. 足を肩幅に開いて立ち、両手でフラフープを10時と2時の位置に持ち、足の前に置きます。膝を曲げて腰を下ろし、地面から約1メートルのところで止まります。フラフープを使って体を支え、腕を前に伸ばして肩のストレッチを感じます。

2. 腹部が太ももに触れるまで体を前方に伸ばし続けます。次に、背骨と背中がゆっくりと伸びるのを感じながら、腕を全力で前方に伸ばします。同時に、深く呼吸し、首をリラックスさせ、頭を下げたままにします。 10秒間保持してから、ゆっくりとまっすぐに立ちます。

動作3: 直立した腰のひねり

主なターゲット：腹部、肩、背中。

1. 「バックラダーポーズ」の最初の姿勢と同様に、つま先は前を向き、脚は肩幅に開き、頭は背骨と一直線になります。

2. 胸と頭がどちらかの側を向くまで体を左右に回します。10秒間そのままにして、深呼吸します。

注意：動作1～3のウォーミングアップ運動を終えたら、全身を振って筋肉をリラックスさせてから次の動作に移ってください。

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動き4：スーパーフラ

主なターゲット: 腹部、腰、全身のバランスの発達。

正解: 顎を上げ、肩、胸、頭を安定させて動かさず、膝をリラックスさせます。

間違い: フラフープをするときは、フラフープを見つめないでください (そうしないと、全体のリズムが台無しになります)。腰を曲げたり、大げさに回したりしないでください。

1. フラフープを腰の周りで左または右に回転させます。

2. ゆっくりと回転することから始めて、適切なリズムを見つけます。

3. 次に、手を頭の上に置きます（この動作により、体が安定します）。

4. 3分間回転させた後、停止し、反対方向にさらに3分間回転させます。

チャレンジ: 投げ縄（カウボーイが馬を投げ縄で捕まえるようなもの）

主なターゲット: 腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋。

1. フラフープをしっかりと持ち、頭の上に上げます。何かを投げるような動きをしながら、フラフープをゆっくり振ります（獲物を投げ縄で捕まえるかのように）。

2. フラフープを回すたびに、まずフラフープを掴んでから放します。開始したら、手のひらを開いて、その周りにフラフープを回転させます。

3. 1 分ごとにもう一方の手に持ち替え、合計 10 分間続けます。