観客全員の美しい背中のエクササイズのやり方を教える

女性が美しいかどうかは、気質がとても重要です。気質は多くの面で反映されますが、姿勢が最も重要です。

姿勢を良くすると若々しく見え、全体的なスタイルが直接反映されます。第一印象を決めるのは肩！

肩は頭を支える重要な土台です。エアコンの効いた部屋に長時間いたり、同じ姿勢を長時間続けたりすると、肩こりや痛み、頭痛、顔のむくみなどの症状を引き起こします。女性らしさを象徴する肩も色を失います。

特にアジア人女性は、いわゆる猫背になりやすい傾向があります。姿勢が悪いと第一印象に大きく影響し、自信がないと思われてしまいます。猫背だとオフショルダーのドレスを着ることができず、女性としての長所を無駄にしてしまいます。

次に、肩を露出させて全体をホールドし、肩の疲れを解消して体をリラックスさせることができる一連の肩のエクササイズを行います。

鎖骨と肩甲骨の位置を矯正し、リンパの循環を促進し、完璧な肩の形を作ります。

まず、背筋を伸ばして頭をまっすぐにして座り、リラックスして呼吸を整えます。次にゆっくりと胸を開き、肩を体の方に後ろに伸ばします。

肩の筋肉を動かし、固まった部分を動かして血行を促進します。

次に、肩甲骨に力を注入し、肩を動かして背中の中央に力を加えます。肩甲骨周りの筋肉を活性化し、脊柱の湾曲を矯正し、肩のこりや痛みを改善します。動作中は自然な呼吸のリズムを維持することを忘れないでください。

肩は背骨の中心に力をかけながら、肩が下がることで肩甲骨周りの筋肉をしっかり刺激し、背中の筋肉が痛くなります。

肩が下がると、頭と胸を上げたまま、上半身をリラックスさせないでください。首と肩を結ぶラインを伸ばします。 「にんじんを引っ張る」ような感覚で首を伸ばし、頸椎が伸び、筋肉の緊張がほぐれるのを感じるはずです。

最後に、肩から力を抜いてリラックスします。身体の緊張がほぐれます。肩甲骨にかかる力を、肩の緊張や緩めなどのリラックスと連動させ、肩甲骨周辺の深層筋を集中的に刺激し、肩関節のこりや痛みの症状を緩和します。

肩の運動は、肩上部の血液循環を促進し、リンパの循環を改善し、体内の老化した老廃物を適時に排出するのに効果的です。また、顔のむくみを改善するのにも非常に効果的です。

仕事中でも自宅でも、肩の疲れを感じたら、いつでもどこでも肩の減圧運動を1回につき5～10回行うことができます。練習後は、いつもの位置よりも肩が下がっているのが感じられるとベストです。

（１）鏡の前に立ち、背筋を伸ばして体をまっすぐに保ちます。

（２）肩と首をつなぐ僧帽筋を締め、左右の鎖骨が同じ水平線上にくるようにする。

（３）体の後ろ側から見ると、肩甲骨は背中の中央に向かって閉じた位置にあり、胸は完全に開いて広くなっています。

（4）肩甲骨自体も直立した状態に保つ必要があります。周囲の筋肉をしっかり緊張させます。

最初は肩が固くなってスムーズに動かないかもしれません。少しずつ続けて、毎日鏡の前に立って練習してください。首と肩のラインがだんだんとはっきりして美しくなるのがわかるでしょう。そして、目もより生き生きとして自信に満ちたものに変わっていくことに気づくでしょう。

日常生活では、肩から急に力を抜いて肩をリラックスさせると、首や肩の筋肉が伸びる効果があります。粘り強さが鍵です。