完璧な体を手に入れるために歩く

ウォーキング有酸素運動、8つの主な減量効果

1. より美しい胸の形

猫背の悪い癖を直し、歩くときに腕を振ると胸の広がりの力が増し、自然に胸が上に上がり、胸の形がより美しくなります。

2. 腕のラインを引き締める

歩きながら腕を前後に振ると、腕の裏側にあるバタフライアームと背筋が鍛えられ、たるんで太い腕が引き締まって細くなります。

3. お腹の脂肪を落とす

お腹をへこませて息を吸いながら歩くと、効果的に腹筋が鍛えられます。続ければ下腹部がスッキリしますよ！

4. ウエストラインを整えて引き締める

頭を上げて胸を張り、お腹を引き締めて息を吸う正しい姿勢で歩くことで、ウエストとお腹のラインが引き締まり、簡単に細いウエストを作ることができます！

5. 便秘を解消する

腹筋を適切に鍛えると胃腸の運動が促進され、排便がスムーズになり、便秘を防ぐことができます。

6.ヒップラインを引き締めて持ち上げる

大きく前に踏み出すことで大臀筋を鍛え、丸くて引き締まった桃のようなお尻を作ることができます。

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7. 脚のラインを美しくする

歩くことで内もも、前もも、後ろもも、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。正しい歩き方をすると、脚のラインが細く引き締まります。

8. 足首のラインを美しくする

歩くことで、足指や足裏が鍛えられ、足首も引き締まります！

ウォーキングの有酸素効果を高める4つのポイント

第一のポイント: 大きな一歩を踏み出す

小刻みに歩かず、大股で歩きましょう。お尻、脚、腹筋が強化され、下半身が引き締まって見えます。

2つ目のポイント：ウォーキングタイマーは歩いた回数をカウントします

ウォーキング有酸素運動では、最良の減量効果を得るために、時間と距離を確保し、1回あたり少なくとも20分、週に少なくとも3回行う必要があります。

3つ目のポイント: ウォーミングアップとストレッチをしっかり行う

長時間歩く前には、筋肉の損傷を防ぐために、足首、膝、脚、背中の筋肉を温める必要があります。また、歩いた後は、筋肉のラインを美しくするためにストレッチ運動が不可欠です。

4つ目のポイント: テクノロジーガジェットが役に立つ

一人で歩くのが退屈すぎると感じる場合は、歩きながら音楽を聴くために MP3 プレーヤーを持ち歩いたり、歩くことで得られる運動量を計算するために歩数計を持ち歩いたりするなど、テクノロジー ガジェットを使用して歩く楽しみを増やすことができます。

歩き方には科学があります。このように歩けば、痩せずにはいられないでしょう！