夏のエアコンは女性の減量を妨げる

エアコンをつけたままヨガをしても大丈夫ですか？夏のダイエットにヨガで知っておくべき7つのこと

　　1. 汗をかくことは脂肪を減らすことにはなりません。気温が高すぎる場合は、けいれんや熱中症に注意してください。

ダイエットを目的として「ホットヨガ」を実践する人は、このフィットネスプログラムについて誤解していることが多いです。実際、減った体重のほとんどは水分です。暑い夏には、運動後に失われた水分を補給することが特に重要です。

気温が38～42℃と高すぎる環境でヨガをすると、体温中枢に一定の影響を与えます。放熱システムの正常な動作を妨げるだけでなく、高温により体液や電解質が大量に失われ、けいれんや熱中症などの症状を引き起こす可能性があります。換気に注意し、必要な水分を適時に補給しないと、脱水症状や生理障害を引き起こし、ひどい場合には寿命を縮めることにもなります。

2. 温度管理が適切でない、エアコンをつけない

ホットヨガの練習は多少危険を伴うため、練習室の温度を人間が快適に感じる24～27℃の範囲内で管理するのが適切でしょうか？答えはノーです。

その結果、屋内と屋外の温度差が大きくなります。屋内で運動すると快適に感じますが、人体の汗腺が汗を分泌して熱エネルギーを発散することを妨げ、放熱伝導システムが遅くなり、人体に一定の影響を与えます。逆に、屋内と屋外の温度差があまりない環境でヨガをする場合は、運動量が過度でなく、適時適切に水分補給を行えば、体の機能低下にそれほど影響はありません。理想的な練習環境は、涼しくて風通しの良い場所です。

3. 修行者は空腹すぎるときや満腹すぎるときには修行すべきではない。

4. 運動前に水をたくさん飲む必要はありません。代わりに、汗をかいた後すぐに水分または塩分（0.9% の生理食塩水など）を補給してください。

5. 練習時間は個人の体調に応じて決めてください。一般的に、初心者の場合は約 30 分が適切です。過度な練習や過負荷の練習は避けてください。

6. 運動中に胸の圧迫感、動悸、息切れ、頭痛などの不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止し、新鮮な空気、換気の良い場所、または常温の場所で休んでください。症状が休息しても緩和されない場合、または重篤な場合は、速やかに医師の診察を受けてください。

7. 運動後、人体は体液の喪失や高温環境により一時的な脳低酸素症に陥る可能性があります。すぐに冷たいシャワーを浴びたり、エアコンを使ったり、冷たい飲み物を飲んだりしないでください。少し休憩して水分を補給した後でのみ、熱いシャワーを浴びることができます。一時的な快楽のために、運動後すぐにエアコンをオンにしたり、エアコンの吹き出し口に直接息を吹きかけたりしないでください。

ヨガのヒント：夏にヨガをすると健康と幸福度が向上します

夏はヨガを練習するのに最適な季節です。夏にヨガをすると、体重を減らすだけでなく、体と心を改善することができます。夏は体の気と血の流れがスムーズになるため、運動がはるかに楽になるだけでなく、十分にストレッチした後は体がよりリラックスして快適になります。特に、関節炎が冬に悪化し、夏に軽くなることが多い高齢者の多くは、この機会を利用してヨガを実践し、損傷した関節の補助運動を行う必要があります。そうすることで、体の冷え、瘀血、湿気を排出するのに役立ちます。

しかし、この暑くて湿気の多い季節にヨガを練習することの最大のメリットは、イライラした気分を落ち着かせることができることです。

減量に関するさらなる知識：エアコンを使いすぎると肥満につながる

肥満の最も一般的な原因は食べ過ぎと運動不足です。実際のところ、これらよりもはるかに多くの理由があります。気づかないうちに体重が増える原因となる予期せぬ要因はたくさんあります。

快適な一定温度の環境に長く住んでいる人は、暑さや寒さを感じることができず、体温が上がったり下がったりしないため、肥満につながることもあります。例えば、米国内で肥満患者の割合が最も高い南部の家庭におけるエアコン保有率が近年上昇傾向にあるという事実が、この点を裏付けています。