オフィスワーカーに適したダイエットヨガ5種類

毎日長時間座っていると、骨が硬くなり、頸椎が麻痺するだけでなく、女性の場合は体重増加の原因にもなります。今日、編集者はオフィスヨガを皆さんにお勧めします。オフィスヨガは、オフィスワーカーが限られた自由時間を活用して体を動かし、肥満を防ぎ、健康を保つのに役立ちます。

減量のためのヨガ1：疲れた背骨と首を和らげる

長時間デスクに座っていると、背骨の各関節が疲れを感じます。この動きは背骨と首を柔らかくし、血液循環を促進します。体重を左と後ろにかけ、20回繰り返します。

減量のためのヨガ 2: ストレッチ運動

肩の不均等な動きを調整し、肩、首、頭の血行を促進することができるエクササイズです。 腕を肩と平行になるまで伸ばします。両手を握り、肘を後ろに傾けます。次に、腕を力強く伸ばして肩と平行にします。1 日に 20 ～ 30 回繰り返すと、筋肉がとても楽になります。

ダイエットヨガ3：肩を左右に振る

左右の肩のバランスをとるために、肩を平らにします。右手で左足をつかみ、左手を背中の後ろに回して上半身を左右に3～5回回転させます。

減量のためのヨガ4：曲がった腰と肩を伸ばす

曲がった腰や肩を伸ばし、新陳代謝を促進し、疲労を和らげ、心を明晰にします。あまり力を入れずに、気持ちがすっきりする程度までゆっくりと体を倒します。これを10回程度繰り返します。主な動作は腰と首の運動で、体の動きを標準化することに留意します。

減量のためのヨガ5：骨盤の突出を調整する

長時間座っていると骨盤が突き出て腰にも影響が出ます。両手を膝の上に置き、重心をそれぞれ左足と右足に置きます。こうすることで骨盤が十分に鍛えられます。1日50回繰り返します。体重を左と後ろにかけ、20回繰り返します。