男性にとってヨガには多くの利点がある

ヨガは今や人気のフィットネスエクササイズで、特に多くの女性に人気があります。女性たちは、減量、完璧なボディラインの形成、ストレス解消などの目的で、積極的にヨガ実践者の仲間入りをしています。実際、健康的な有酸素運動であるヨガは女性だけのものではなく、男性も行うことができます。

伝統的なヨガは男性専用

初期のヨガ実践者は社会から切り離されていました。彼らはヒマラヤの雪を頂く山々に登り、ガンジス川のほとりで瞑想していましたが、社会活動には参加していませんでした。 20 世紀初頭、人々はヨガが人体に与える恩恵に気づき始め、ヨガは一般の人々の間で人気を博し始めました。

今日では、健康維持の方法としてヨガを選ぶ人が多く、この方法は間違いなく女性の間で人気があります。ヨガは女性にのみ適しており、成人男性がヨガを練習するのは不適切であると考える人さえいます。しかし、ヨガの起源から判断すると、このスポーツは実は最初は男性向けに「カスタマイズ」されたものだったと鍾軍氏は指摘した。あるヨガの達人がかつて本の中で、「伝統的なインドのヨガはすべての人に適しているわけではなく、男性にのみ適している。なぜなら、古代のヨガは男性、特に運動能力の高い筋肉質の男性のために考案されたからだ」と強調した。

インドでは、ヨガ実践者の少なくとも60％は男性であり、真のヨガマスターのほとんども男性です。ヨーロッパやアメリカの一部の国では、ヨガは女性よりも男性の間で人気があります。 「ヨガの練習は性別に関係ありません。ヨガの動きの柔軟性に惑わされて、このスポーツは女性だけのものだと考えるのは、多くの男性にとって間違いなく損失です。」 鍾軍さんは、より多くの男性の友人にヨガ軍に参加するよう呼びかけました。特に、長い間健康状態が優れていない職業の男性は、ヨガホールの外でぐずぐずしているのではなく、あぐらをかいて座り、目を閉じて呼吸とストレッチの練習をするように努めるべきです。

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男性にとってヨガには多くの利点がある

では、男性にとってヨガにはどのようなメリットがあるのでしょうか?なぜ男性はもっとそれを実践すべきなのでしょうか?

1. 過度のストレスを軽減する

現代の仕事と生活のペースは速く、特に社会が男性に多くの責任と要求を課しているという事実により、男性は過度のプレッシャーに耐えるようになりました。時間が経つにつれて、一連の心理的および生理的な病気を引き起こし、疲労感や無気力といった不健康な状態に陥ります。ヨガの大きな利点は、脳波を穏やかな状態に戻して副交感神経系の機能を最大限に高め、元気な状態に戻してさまざまな健康上の危機と戦うことができることです。

男性の中には定期的に運動をする人もいますが、運動後に体が完全にリラックスできず、乳酸が生成されて体内に留まり、体の一部に痛みが生じることがよくあります。ヨガの動きはゆっくりとした心地よいもので、比較的高い柔軟性が求められます。同時に、ヨガでは呼吸法と体を穏やかな状態にすることに重点が置かれています。各動作の後に相応のリラックス効果が得られ、練習後に身体的な疲労は残りません。ヨガの本当の健康効果は、リラクゼーションから生まれます。ヨガは体のリラクゼーション反応を活性化し、心拍数と呼吸を遅くし、血圧を正常に戻します。

2. 健康な体を作る

今日人気のヨガのポーズの中には、特に男性向けにデザインされたものが多くあります。ヨガの目的は、無理やりさまざまな難しい動きを体に強いることではなく、自分の体調に合わせて自分に合った姿勢を選び、呼吸と調和させ、自分の限界内でゆっくりとストレッチすることです。女性は主に、より完璧な体型を求めてヨガを実践し、動作を行う際の優雅な姿勢にも注意を払います。一方、男性は動作の美しさにはあまり注意を払いませんが、自己修養におけるヨガの真の意味をより深く理解することができます。

さらに、ヨガの初期段階では柔軟性が非常に重要ですが、動きが難しくなるほど、必要な筋力も高くなります。多くの動きは女性にはほぼ不可能ですが、男性は簡単に完了できます。ヨガは外見的なイメージを形作ると同時に、内面的な強さの感覚も与えてくれます。外側から内側へのトレーニングをしばらく続けると、体重が減ると同時に精神面も劇的に変化していることに気づくでしょう。

3. 体調不良の改善

多くの男性は、さまざまな社会活動に頻繁に参加するため、肥満になります。重症の場合、高血圧、脂肪肝、胃の問題、消化不良、便秘などの病気に悩まされます。ヨガの練習は、姿勢の練習と呼吸法、内臓の圧迫とマッサージを通じて、人体の内分泌腺の機能を非常によく調整し、それによって体を強化する効果を達成することができます。

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男性のためのヨガのポーズ

1. バタフライポーズ

動作: 座って、足を曲げ、足を揃えます。両手で足首を押さえ、体が地面に触れるまで前に傾きます。ゆっくりと深呼吸を3回して、腰の力を使って立ち上がります。

機能：ゆっくりと気分を落ち着かせます。

2. ボートポーズ

動作: マットの上で両足を伸ばし、背筋を伸ばし、両手を体の横に置きます。息を吸いながら、足を地面から約45度に伸ばし、背中をまっすぐにし、胸を開き、頭を上に伸ばします。息を吐きながら両手を前に上げます。腹部と太ももを引き締めます。顔と肩をリラックスさせて、つま先を見てください。 30秒から1分間、均一な呼吸を維持します。

機能：体のバランスを高め、背中を強化します。腹部を引き締め、余分な腹部の脂肪を減らし、腹部の筋肉を強化します。腸の蠕動運動を促進し、消化機能を改善します。前立腺と腎臓の機能を高め、性的能力を改善します。

3. ラクダのポーズ

動作: 足を肩幅に開いてひざまずき、両手で足首をつかみ、体を反らせます。腰を前に傾け、足を地面に対して垂直に保ちます。深呼吸を 3 回して、腰の力を使ってゆっくりと立ち上がります。

機能：背骨と尾骨を強化し、腰痛を和らげます。