21日間で32ポンドを素早く減らす減量法

21 日間の減量法の第 2 段階で 32 ポンドを急速に減らしたい場合は、主食を食べるのをやめて、野菜と果物だけを食べる必要があります。脂肪を蓄積することなく、体に必要な栄養素を補給し、脂肪燃焼の目的を達成します。それにより減量効果が得られます。おすすめのベジタリアンレシピを2つご紹介します！

梨とセロリ

材料:梨2個、セロリ200グラム、トマト1個

作り方： 1. 梨を洗い、半分に切って皮をむき、種を取り除き、細切りにして塩水に15分間浸します。

2. トマトを6つに切り、お皿にのせます。

3. セロリを洗い、熱湯で1分間茹でてから冷水でゆすいで、皮と繊維を取り除き、細かく切ります。

4. 梨とセロリの水気を切り、塩小さじ1/3、砂糖小さじ1/3、ごま油小さじ1を加えてよく混ぜ、皿に盛ります。

5. イエローマスタード小さじ1/3を水に加え、よく混ぜます。サラダドレッシング大さじ1を加え、よく混ぜます。小皿に注ぎ、梨とセロリのディップソースとして使用します。ベジタリアン料理としてよく食べられます。

ドクダミの減量法

ダイエットの原理：ドクダミは「ハーブの王様」で、ドクダミ、臭菜草、犬耳草などとも呼ばれています。葉を砕くと魚臭がしますが、乾燥すると芳香がします。新鮮なものはミックス野菜として使用できます。ドクダミはやや冷たく、清熱、解毒、利尿促進、腫れの軽減、便を柔らかくする、血圧を調節する、毒素を除去するなどの効果があります。強い利尿作用があり、毛細血管を拡張し、腎臓の血流と尿の分泌を増加させるため、尿路感染症による頻尿や排尿痛の緩和に使用されます。

ドクダミ + ナツメ

材料:ドクダミ（乾燥）75g、ナツメヤシ15個、水7カップ

作り方：すべての材料を鍋に入れ、水を加えて強火で沸騰させ、その後弱火で20分煮ます。茹でたドクダミを濾し、汁だけを残します。

21日間の減量法の第2段階で便秘になった場合の対処法

21日間ダイエット法の第二段階では便秘になりやすいのですが、ここでは薬を飲まずに便秘を効果的に予防・治療できる方法をご紹介します。

1. まず、唐辛子、強いお酒、濃いお茶、コーヒー、燻製食品など、刺激の強い食べ物や飲み物を好むという悪い生活習慣を変える必要があります。

2. 1 回の食事で肉を食べすぎないようにし、軽い食事や果物、野菜を多く摂るようにしましょう。

3. 朝起きて歯磨きをした後、空腹時に沸騰したお湯またはミネラルウォーターを1000ml程度飲み、その後30分程度運動します。排便したくなるので、排便がとてもよくなります。