減量フルーツランキング：チェリートマトは減量に最適

果物を食べるのが好きな人はたくさんいますが、果物に含まれる糖分が多いと健康に影響が出るのではないかと心配しています。最近、台湾は最も一般的な18種類の果物の検査結果を発表した。食物繊維が豊富で糖分が少なく、血糖指数が低いことから、ミニトマトが健康に良い果物として1位にランクされた。2位は梨、3位はふじりんご、そして最下位はブドウとリュウガンだった。 >>>果物の色によって減量方法も異なる

上位 3 つの果物を健康的に摂取するにはどうすればよいでしょうか?ミニトマトは野菜としても果物としても使えます。トマトの栄養素をすべて含んでいるほか、ビタミン含有量は普通のトマトの1.7倍、糖分はわずか2％程度。カロリーは非常に低く、食物繊維も比較的豊富で、ダイエットや血糖値を下げるのに優れた商品です。チェリートマトは体内の脂肪やタンパク質の消化にも役立ちます。ただし、むやみに食べすぎないようにしてください。1日50〜150グラムで人体の必要量を満たすことができます。

梨の水分含有量は果物の中でもトップクラスで、89%に達し、天然の高品質な「飲み物」となっています。ふじりんごには約10%の糖分が含まれており、心臓血管系を保護します。毎日1～2個の梨とリンゴを食べるのがよいでしょう。糖尿病患者はリンゴを1日半分以下に抑えて食べるようにしてください。

最後に挙げた果物は糖分が多く、食物繊維が比較的少ないため、摂取量を制限する必要があります。ブドウの糖分は10%～30%と高く、主にグルコースを含んでいます。1日100グラムを超えないようにするのがベストです。リュウガンは一般に「リュウガン」と呼ばれています。リュウガンの果肉の糖分含有量は12%～23%です。1日50グラムを超えないようにするのがベストです。