MM、私は痩身ダンスマシンを持っています

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1位: ポールダンス - 引き締めとボディシェイプ

最適な方: タイトな曲線を作りたいセクシーな女の子

ポールダンスはただセクシーなダンスなのでしょうか？もちろん違います！実際、これは完璧な曲線を形成するパワーエクササイズでもあります。

ポールダンスは、ポール上でのテクニックとポールの下でのダンスの動きの 2 つの部分に分かれています。ポールの上でのテクニックは、腕、太もも、お尻、腰など、体のあらゆる筋肉を効果的に鍛えることができ、ボディメイクに効果があります。ポールの下でのダンスの動きは、セクシーなジャズ、ベリーダンス、バレエなど、さまざまなダンスの要素を組み合わせ、柔軟で情熱的で力強く、女性の豊かな魅力を表現します。ポールダンスを練習している女性は、ポールから離れているときでも、無意識のうちにすべての動きから魅力を醸し出します。

コーチのプライベートな言葉：「太ってはいないのに、ラインが不完全に見えて、いつも柔らかくてたるんで見える女の子がいるのはなぜですか？太っていないということは引き締まっていることを意味しないからです。ポールダンスは実際には筋肉トレーニングですが、マシンのように簡単に筋肉を成長させることはできません。ヨガのように、さまざまなストレッチ運動を通じて筋肉を伸ばしたり引き締めたりすることで、全身が引き締まるだけなので、特に女の子が練習するのに適しています。しかし、ポールダンスはヨガとは異なります。ヨガほど静かではありませんが、ヨガよりも女性的です。ポールダンスで楽しむ贅沢な感覚は、ヨガでは得られないものです。それだけでなく、背中や腰など、女の子が最も引き締めたい場所など、通常は鍛えにくい部分も鍛えることができます。」

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2位: ヒップホップ - 全身減量

最適な方: 下半身のシェイプアップに重点を置きたい洋ナシ体型の女性

体重を減らしたいなら、それは間違いなく最良の選択です。なぜ？それ自体が良い有酸素運動だからです。ダンスをすることで、多くのカロリーを消費し、全身の筋肉を鍛え、心肺機能を向上させながら減量するという目標を達成することができます。

ヒップホップダンスのステップはシンプルで、振幅が大きく、爆発力が強いです。組み合わせると、複雑なダンスの感覚を表現できます。習得しやすいダンスステップの1つです。ダンスに使われる音楽は、決まったスタイルやパターンがなく、とてもダイナミックです。音楽に合わせて思う存分踊ることができ、汗をかきながら気分もリフレッシュできます。

コーチのプライベートな言葉：「ヒップホップは、本当に若々しくエネルギッシュなダンスです。私はヒップホップを最初に練習しました。大げさな動きと強い爆発力があり、踊りながら心の中の感情をすべて発散するのはとても爽快な感覚です。その動きはまた、多くの小さな関節と小さな筋肉を鍛え、普段は鍛えにくい部分も鍛えることができます。全身のダイエットをしたいなら、ヒップホップは最高です！」

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3位：フラダンス - 完璧な下半身

最適な方: 下半身のシェイプアップに重点を置きたい洋ナシ体型の女性

フラは「フラ」とも呼ばれ、手、足、腰の動きに重点を置いたダンスです。ヒップを持ち上げて腰をひねる動作により、ウエストラインと臀部を引き締めることができます。ひねる過程で脚の筋肉が伸び、たるんだ膝の肉も消えます。

多くの女の子は、これら 2 つのダンスは非常に似ていると考えていますが、実際には 2 つはまったく異なるダンスです。フラはハワイで生まれ、ポリネシア文化の産物です。ベリーダンスはエジプトで生まれ、古代エジプト文化の産物です。どちらも腰をひねる動きが多く含まれますが、動きやジェスチャーの点でフラダンスとベリーダンスには多くの違いがあります。ベリーダンスは動きが多く、バリエーションに富んだフィットネスダンスですが、フラダンスは全身を動かす動きが多いように見えますが、動きのスタイルはそれほど多くありません。フラダンスは体の移動可動性を重視し、ベリーダンスは呼吸の頻度と体の動きの調整を重視します。したがって、フラダンスはよりシンプルで、ダンスの基礎がない女の子に適しています。

コーチのプライベートトーク：「以前、フラダンスのコーチに会ったことがあるのですが、正面から見るとウエストが10センチしかなかったんです！フラダンスは特に両サイドのウエストラインを引き締めるのに効果的です。お腹がとても平らな女の子もいますが、正面から見るとウエストラインがなく、S字の感じがありません。普段、ウエストを細くすると言うと、実はお腹を引き締めるトレーニングをしている子が多いのですが、ウエストの両側の脂肪を減らすのは難しいんです。フラダンスはそこの筋肉をとてもよく鍛えられるので、フラダンスを長くやっている人は正面から見るとウエストがとても細いんです。」

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4位：ベリーダンス - ウエストとヒップを細くし、骨盤をマッサージ

最適な対象：ウエストを細くし、体全体を引き締めたい、体の協調性が強い女の子

腰を揺らし、ヒップを動かす。これがベリーダンスの最も深い印象かもしれません。ベリーダンスは主に腰、腹部、臀部などの胴体の筋肉を鍛えますが、実際には脚、腹部、肩、首も十分に鍛えられる全身ダンスです。全身を鍛えながらウエストを細くし、ヒップを引き締めます。

ベリーダンスの練習は、体の一部の部分が素早く連続的に動く一方で、他の部分は比較的静止した状態を保つ必要があるため、体の協調能力を鍛えることもできます。

コーチからのメッセージ：「フラダンスと同じように、細かいところまで気を配りましょう。」

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No.5: バレエ - お腹を平らにし、太ももの脂肪を減らす

最適な方: 腹部と太ももを「静的に」引き締めたいエレガントな女性

バレエの動きはとても心地よいので、運動能力があまりなくても心配しないでください。バレエは、腹部を引き締め、常に深呼吸をする必要があるため、他のどのダンスよりも腹部と太ももの後ろを鍛えることができます。バレエの基本的な脚上げ動作の助けを借りて、太ももの内側と後ろの脂肪を減らすことができます。

バレエの練習は背骨をまっすぐにし、姿勢を改善するのにも役立ちます。なぜなら、脊柱の 4 つの生理的曲線、すなわち頸椎、胸椎、腰椎、仙椎が直立した位置にある場合にのみ、基礎的なバレエ トレーニングの基準を満たすからです。

コーチの個人的な言葉：「バレエを練習した後は、全身の姿勢が変わります。胸を張り、お腹を引き締めることを意識するようになります。カナダにしばらく住んでいた時、家からバス停まで歩くのが遠かったです。バレエを練習した後は、歩きながら意識的にお腹を引き締めました。その後、この姿勢に慣れ、お腹が自然と平らになりました。」