夜にたくさん食べても太らない3つのコツ

Q: 会社にいる間はいつもお腹を満たすものばかり食べているのですが、夜になると母が豪華な夕食を用意してくれます。食べないと母に申し訳なく思います。どうしたらいいでしょうか？

A: おいしい夕食を食べませんか？できる！ 4時間後に就寝してください。

特別な注意: 通常、夕食では 70% から 80% 満腹になるまで食べるのがベストです。満腹になるまで食べないでください。

解読：実は、解読する秘密はありません。理解するのはとても簡単です。夜にたくさん食べてすぐに寝ると、脂肪が蓄積されやすくなります。そのため、消化速度を促進することが鍵となります。寝る前に座って書くことも一種の運動になります。運動は消化につながり、自然に脂肪が蓄積されなくなります。

ほとんど食べないと、9時か10時にお腹が鳴り始めます。食べたいけれど、ダイエット計画が失敗するのではないかと不安です。食べないと、とても不快な気分になります。どうすればいいでしょうか?今日は、太ることを気にせず好きなだけ食べる良い方法をお教えします。

2.食後の運動：ウォーキング

何を食べても、どのような方法で体重を減らそうとも、食後に運動することを忘れないようにしましょう。

怠け者の人向け: 散歩をする - 怠け者は散歩を選ぶことができますが、それほど運動量が多くないので体重を減らすことは考えないでください。少なくとも消化に役立ちます。

リマインダー - 歩いて体重を減らす方法は？ ウォーキングをフィットネス計画に取り入れようと決めた場合、検討できるウォーキング運動がいくつかあります。

怠け者へのアドバイス：ジョギング - ジョギング、運動時間は中断することなく 1 時間半以上続ける必要があります。10 分または 20 分の運動では脂肪は消費されないので、少なくとも 30 分以上は続けなければなりません。

3. 食後の運動：ランニング

食後に短時間ジョギングすると、体の健康と消化を助けるだけでなく、脂肪を燃焼させて体重を減らすことにもつながります。

リマインダー - ランニング中に何に注意する必要があるか知っていますか?頭や首、太ももや膝など。脂肪を燃焼させる鍵の 1 つは、無酸素限界 (無酸素性閾値) にできるだけ近い状態で走ることです。正しい姿勢であれば、余分なエネルギーを無駄にすることなく、この強度に達することができます...

怠け者でない場合: 減量エクササイズ - 30〜60 分かかるさまざまな減量エクササイズですが、動くのが面倒です。毎日できますか?

注意：運動を終えたら、しばらく横になって腹部をリラックスさせてください。あまり激しく運動せず、腹部の筋肉が動くことを意識してください。

添付資料: 減量のヒント

野菜＋果物、エネルギー不足

これは、スリムな体型を維持しようと努力している若いホワイトカラー女性の一部が好むものです。このタイプの食事には、主に新鮮な果物、絞りたてのジュース、保存ジュース、野菜サラダが含まれます。このタイプの食品は、ビタミンと一定量の食物繊維の両方を供給できます。しかし、どんなに組み合わせても、このような朝食はエネルギーとタンパク質が足りず、体の「動作」のニーズを満たすことができないため合理的ではありません。長期的には健康を損なうので、お勧めできません。

パン＋牛乳、より健康的

便利で時間の節約にもなり、基本的な構造もすべて揃っています。食物繊維を多く摂取し、血中脂質を下げ、排便を促進するために全粒粉パンを選ぶことをお勧めします。

専門家はこう語った。「牛乳は温めて飲んだほうが良いのか、それとも冷やして飲んだほうが良いのか、とよく聞かれる。実際、違いは主に味にあり、個人の好みや習慣に関係している。加熱すると水溶性ビタミンのごく一部が破壊されるだけなので、栄養学の観点からは影響は大きくない。」

サンドイッチ＋ハンバーガー、脂肪過多

どちらの食品も肉、野菜、パンで構成されており、栄養的には十分ですが、最大の問題は脂肪分が多いことです。肉、特に揚げた肉はカロリーが高いです。