健康的な食事をして体重を減らす方法を教えてくれる減量レシピは何ですか

実際、「正しく食べる」限り、必ずしも体重が増えるとは限りません。逆に、食べないことは代謝に影響し、減量に非常に悪影響を及ぼします。では、体重を減らすには何を食べればよいのでしょうか?以下では、皆さんが安心して食べて、良い体型を手に入れられるように、編集者がいくつかの減量レシピを紹介します。

蒸し豆腐と卵の盛り合わせ

約500カロリー：豆腐200g（160カロリー）、卵200g（288カロリー）、エビ50g（40カロリー）、キノコ50g（10カロリー）。すべての材料をミキサーに入れて水を加え、よく混ぜてから、大きなボウルに入れて蒸します。とても簡単です。

トマトとヘチマのこんにゃく入りスープ

約250カロリー：ヘチマ200グラム（40カロリー）、トマト250グラム（45カロリー）、ごま油小さじ1杯（約90カロリー）、こんにゃく結び300グラム（約75カロリー）。切って炒めるだけ。これでも十分満腹感が得られます。牛肉や鶏むね肉などを加えると、低カロリーでたんぱく質も豊富で美味しい一品になります。

サンザシと鯉の減量スープ

主な材料：鯉1匹、サンザシ25グラム、小麦粉150グラム、卵1個。材料: 適量の日本酒、ネギの切り身、生姜のスライス、精製塩、白砂糖。調理方法：鯉の鱗を取り除き、内臓をきれいにし、切り分けて、米酒と塩に15分間浸します。小麦粉を水と適量の白砂糖に加え、卵を混ぜてペースト状にします。魚の切り身をペーストに浸し、取り出して乾いた小麦粉に浸し、生姜のスライスを炒めた油で3分間揚げて取り出します。サンザシに少量の水を加え、火で溶かし、少量の生小麦粉を加え、揚げた魚の切り身を注ぎ、15分間調理し、ネギの切り身とMSGを加えます。

鶏胸肉のトマトパスタ

調理済みトマトチキン胸肉パスタ、300カロリー、タンパク質30グラム。牛ひき肉50グラム、鶏胸肉100グラム、トマト300グラム、玉ねぎとニンニクのみじん切り少々、オリーブオイル4グラム、トマトソース20グラム。そしてこんにゃく麺150g。千切りにしたキュウリとニンジンも少々入っています。こんにゃく麺は食物繊維が豊富で、100グラムあたりわずか9カロリー、炭水化物は2グラムです。作り方：トマトを細かく切ります。鶏胸肉100グラムを薄く切り、薄口醤油少々とコーンスターチ2グラムを加えてよく混ぜてマリネします。牛ひき肉50グラム。デュードロップは、あらかじめ煮込んだ牛肉を挽いたものです。玉ねぎ約15グラムを細かく切ります。ニンニク2片をみじん切りにする。きゅうりとにんじんを少量ずつ、合計100グラムくらいに切ります。こんにゃく麺100グラムを冷水で2回すすぎ、沸騰したお湯で2分間茹でてから取り出し、冷水ですすいで後ほど使用します。鍋料理には、平らなノンスティックフライパンを選ぶのが適切です。オリーブオイル4グラムを加え、玉ねぎとみじん切りにしたニンニクを炒めます。トマトを加えて水分が出るまで炒め、トマトソース15グラムを加える（一緒に入れてもよい）。

甘いもち米のお粥

効能：胃腸の運動を促進し、便秘を予防します。材料：もち米150g、竜眼肉100g、米酒2000cc、黒砂糖200g。作り方：もち米と富源肉を米酒水に入れ、蓋をして8時間浸します。浸した材料を強火で沸騰させ、蓋をして弱火で1時間煮ます。火を止めてブラウンシュガーを加え、かき混ぜてからお召し上がりください。ヒント: もち米は消化しにくいので、一度に食べ過ぎないようにしてください。消化不良や膨満感を引き起こす可能性があります。

コーラチキンブレスト

約320カロリー：コカコーラゼロ250ml（0カロリー）、鶏胸肉200g（266カロリー）、こんにゃくキューブ180g（25カロリー）。作り方：鶏の胸肉を洗って切り分け、適量の濃口醤油と料理酒でマリネします。こんにゃくを2～3回すすぎ、沸騰したお湯で2～3分茹でます。ノンスティックフライパンを熱し、オリーブオイルを注ぎ（少量だけ使用して、均等に刷毛で塗ることもできます）、鶏の胸肉を加えて炒め、鶏の胸肉が白くなったらお召し上がりください。こんにゃくの角切りを鍋に入れて（油は入れなくていい）、炒め、コーラを加えて沸騰させ、薄口醤油を適量加えて味を調えます（薄口醤油は塩辛いので、味覚が鈍い子供は塩を加える必要はありません）。鶏胸肉を入れてさらに煮込みます。スープが煮詰まって鶏胸肉に火が通ったら火を止めます。

ごま油豚レバー

効能: 血液循環を促進し、血液の滞りを取り除き、毒素を排除します。材料：豚レバー500グラム、古い生姜1片、濃いゴマ油、適量の日本酒。作り方：豚レバーを洗い、スライスして置いておきます。生姜を皮付きのままスライスします。フライパンを熱したらごま油を入れ、生姜のスライスを加えて薄茶色になるまで炒めます。鍋に豚レバーを入れ、強火で炒めます。次に、日本酒を注ぎ、沸騰させます。豚レバーを取り出し、弱火で酒の匂いがなくなるまで煮込みます。その後、豚レバーを鍋に戻します。

鶏ミンチカリフラワー

主な材料：鶏胸肉75グラム。材料: カリフラワー 150 グラム、缶詰のエンドウ豆 15 グラム、ミンチハム 10 グラム。調味料: ピーナッツ油、卵白、MSG、澱粉、紹興酒、塩、鶏油、生スープ、玉ねぎ、生姜汁。作り方：鶏の胸肉を細かく切り、ボウルに入れ、玉ねぎ、生姜汁、少量のスープを加え、砂糖を加えながら一方向にかき混ぜ、米のスープのようになったら、卵白、澱粉、塩、MSGを加え、均一にかき混ぜます。カリフラワーを細かく切り、沸騰したお湯で湯通しし、スープで煮て取り出します。中華鍋に油を入れて熱し、振って注ぎ、残りのベースオイルを熱し、味付けした鶏ひき肉を注ぎ、火を弱めてゆっくりと炒めます。ペースト状になったら、カリフラワーを加え、揚げながら油を加え、最後に鶏油を加え、中華鍋から取り出し、皿に盛り、刻んだハムとエンドウ豆を散らします。料理レビュー：鶏ミンチカリフラワーは厳選された材料と合理的な調理法で作られています。美味しいだけでなく、脂っこくありません。栄養価が高く、健康に良く、脂肪分が少ないです。栄養要件を満たす理想的なダイエット料理です。