「動物の世界」での減量ヨガ

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猫のストレッチ

ひざまずいて、両手で体を支え、足を伸ばして閉じ、お尻を突き出し、猫のように腰を反らせて、お尻を下ろします。

効能：全身の気血の流れをスムーズにし、腰の筋肉を鍛え、腰痛などの症状を予防・緩和します。

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ラクダのポーズ

両膝をついて足を広げ、後ろに傾き、手を伸ばしてかかとに触れ、ゆっくりと体を最初の位置に戻します。

効能：腎臓に栄養を与え、腰の筋肉を強化し、胸の垂れを防ぎ、通常の悪い姿勢を改善します。

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虎

うつ伏せになり、左足を上げて後ろにまっすぐ伸ばします。顎を上げて背中を反​​らせながら、右足を曲げて左足を支えます。

効果：背骨全体の柔軟性を高め、ヒップと背中のラインを整えます。

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孔雀のポーズ

座って、右足を丸め、足の裏を左足の付け根に当てます。左足を左に伸ばし、左手を左足に置き、腰を体の左側に曲げ、右手を頭の上に上げます。

効果：体のバランスと柔軟性を鍛え、ウエストの余分な脂肪を減らし、体型と気質を改善します。

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猿のポーズ

足を広げて座り、上半身をできるだけまっすぐに保ち、手を頭の上に上げて閉じます。

効能：下肢を鍛え、泌尿器系に栄養を与えると同時に、悪い座り姿勢を矯正し、腰痛などの症状を改善します。

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イーグル

片足で立ち、左足を右足に絡ませ、体を曲げ、ゆっくりと腕を広げ、空に舞い上がる鷲のように、できるだけ後ろに伸ばします。

効果：イーグルポーズは、体のバランス感覚を鍛えるだけでなく、腕を細くし、手の形を美しくする効果もあります。

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蛙

横向きに寝て、左腕で地面を支えてバランスを保ち、左右の足を90度に曲げてお尻を締め、足を上に伸ばし、右腕を地面に対して90度に曲げて頭を支えます。

効能: 腰、臀部、太ももの余分な脂肪を除去し、生殖器系と泌尿器系を強化します。

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鳩のポーズ

右足を曲げて座り、左足を体の後ろに伸ばします。両手を頭の上で組み、体を左に伸ばし、左腕と左足を近づけます。

効能: ウエストと脚を徹底的に伸ばし、ウエストと脚を細くする効果が明らかです。

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コブラのポーズ

両手を体の横に置き、足を揃えてうつ伏せになり、片方の頬を地面につけ、全身をリラックスさせて、頭、胸、腰を順番にゆっくりと持ち上げます。

効果：背骨を強化し、胸の脂肪を除去し、美しく柔らかい背中のラインを実現します。

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タートルポーズ

膝を開いてまっすぐに座り、ふくらはぎを太ももの付け根に引き戻し、上半身を前に傾け、息を吸うときに頸椎と顎を上げ、息を吐くときに顎を胸に近づけます。

効能：首に重点を置いたエクササイズで、首のラインを整え、二重あごを解消するのに効果的です。