産後ママのための「ダイエット食」

実際、産後の母親が産後期間中と産後の期間を利用して体重を減らすことができれば、それが最も賢い方法です。出産したばかりなので、特定の食生活の調整により、身体の傷を治すために消費されるエネルギーと内分泌系の影響で、身体は代謝が活発な状態になります。したがって、この時期に適切な食事を摂取すれば、激しい運動をしなくても、1 か月で 1 ～ 2 キログラムは簡単に減量できます。

監禁

減量しながら栄養補給

ビタミンBの摂取量を増やしましょう。穀物、魚、肉、豆、卵、牛乳にはビタミンBが豊富に含まれており、体内のエネルギー代謝を助け、神経系の機能を助け、血液循環を促進し、出産後の臓器機能の回復に非常に役立ちます。

タンパク質の摂取量を増やしましょう。タンパク質の供給源は、魚、肉、豆、卵、牛乳などです。これらの食品は体内で消化されると、小分子アミノ酸に変わります。アミノ酸は、体組織の構築と修復に重要な要素です。出産時に生じた傷をできるだけ早く治し、体力を回復させるために、新米の母親はタンパク質を豊富に含む食品をもっと摂取する必要があります。アミノ酸には、脳を刺激して気分を高める化学物質を分泌させるという重要な機能もあります。そのため、産後うつ病の発症を効果的に減らすことができます。

必須脂肪酸の摂取量を増やしましょう。必須脂肪酸は、ホルモンを調整し、炎症反応を軽減する栄養素です。出産後、子宮が収縮して元の大きさに戻るのを助けるために、体は必須脂肪酸を必要とするため、必須脂肪酸は産後の女性にとって特に重要です。一般的に、産後の女性の多くは、必須脂肪酸の食品源としてごま油を使用しており、ごま油には腸を潤し、排便を促進する効果もあるため、産後の母親が摂取するのに特に適しています。

出産後1週間に食べるべき5つの食事

朝食：千切り生姜入り魚のスープ、ごま油ライスヌードル、野菜。

昼食：ごま油豚レバー、全粒米、野菜の盛り合わせ。

アフタヌーンティー：甘いお粥、コーン。

夕食：薬膳鶏もも肉、サーモンチャーハン。

夜食：黒糖サツマイモ（サツマイモを蒸した後、少量の黒砂糖につけて食べる）。

今後 2 週間、毎昼食にスズキのスープ、ハーブ豚レバーミール、豚腎臓、ごま油チキンを食べることができます。

減量のヒント: 出産後の最初の 2 週間は、高タンパク質で栄養価の高い食品を適度に補給する必要があります。これにより、新米の母親の代謝が刺激され、体重を維持できるようになります。

クリスピー野菜チップス

まず、レンコンとニンジンを洗ってスライスします。その後、熱湯で茹でて取り出します。レンコンのスライスとニンジンのスライスを冷水に浸し、取り出して水を切り、皿に盛り、適量の塩、MSG、白酢、ゴマ油を加えてよく混ぜてから食べます。

減量のヒント：レンコンは母親の食物の消化を助け、利尿を促進します。一方、ニンジンはさまざまなビタミンを補給し、カロリーが低いため、出産後の浮腫を解消するのに役立ちます。

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月が経つと

体重を減らすには解毒を強化する必要があります

生の果物や野菜をもっと食べましょう。通常、産後30～42日が経過すると、妊婦の多くの臓器の機能が徐々に正常に戻り、出産時の傷も徐々に治り、子宮も縮小し始めます。このとき、産後期間中の食事の原則を継続するほか、いくつかの制限を徐々に緩和することができます。たとえば、産後休業中は生野菜や果物を食べることはできませんが、産後休業後は体の代謝や解毒を促進するため、生野菜や果物をより多く食べることができます。産後休業期間が終わったらできるだけ早く体重を減らしたいなら、解毒作用のある食べ物をもっと食べるべきです。

もっと水を飲みましょう。解毒作用を高めるには、より多くの水を飲むことが不可欠です。人体のすべての生化学反応は、進行するために水に溶解する必要があります。もちろん、老廃物も水溶液を通じて効果的に排出されなければなりません。したがって、人体の水分摂取量が少ないと、代謝老廃物が完全に排出されずに体内に蓄積し、体細胞に毒性の影響を及ぼします。実際に、十分な水を飲むかどうかが減量の結果を左右する鍵となります。

食物繊維をもっと摂りましょう。セルロースは腸の解毒を助ける必須栄養素です。一般的な野菜、果物、穀物、根菜類から十分な食物繊維を摂取するのは簡単です。産後期間中に食物繊維を摂りすぎると、栄養素の吸収が妨げられ、傷の治癒に影響が出やすくなります。そのため、産後期間中は食物繊維の摂取量を少し控えることが推奨されますが、産後期間が終わった後は、腸内に蓄積された便や毒素の排泄を促進するために食物繊維の摂取量を増やす必要があります。

乳酸菌の摂取量を増やします。乳酸菌は人によっては下痢を引き起こす可能性があるため、産後期間中に摂取することは一般的に推奨されていません。しかし、乳酸菌を長期間摂取しないと、腸内細菌叢のバランスが崩れ、腹部膨満、便秘、吸収不良などの問題を引き起こしやすくなります。さらに、腸内に有益な細菌が不足すると、一部の悪玉菌が食べ物を発酵させて毒性物質を生成し、下痢を引き起こします。そのため、体内の環境保全の観点から、腸内洗浄のために適度に乳酸菌を補給することが必要です。

昆布とえのきの野菜ミックス

千切り昆布150グラム、えのき茸100グラム、クコの実10グラム、ごま油、千切り生姜、塩各適量。乾燥した昆布の細片を水に浸し、熱湯でゆでて、水から取り出し、後で使用するために冷まします。エノキ茸を洗い、熱湯で柔らかくなるまで茹でて取り出し、置いておきます。最後に、千切りにした昆布、えのき茸、クコの実を大きめのお皿に入れ、ごま油、千切りにした生姜、塩を適量加えてよく混ぜたら完成です。

ダイエットのコツ：昆布はセルロースが豊富で満腹感があります。えのき茸はコレステロールを下げる効果があります。どちらもカロリーが低く、産後のダイエットに最適です。

オレンジヨーグルト

新鮮なオレンジ 1 個、低脂肪プレーンヨーグルト 1 本。まずオレンジを洗って皮をむき、種を取り、オレンジの果肉をつぶします。カップにヨーグルトを注ぎ、オレンジの果肉を加えてよくかき混ぜてからお召し上がりください。

減量のヒント：オレンジとヨーグルトを一緒に食べると、母親は豊富な栄養素を摂取できるだけでなく、満腹感も得られやすく、体内の余分な脂肪を素早く消費するのに役立ちます。