6つの典型的なグループの人々は、それぞれ独自の方法で体重を減らしています

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1. 典型的なドライフードの女性

私は家にいて、ゲームをしたり、漫画を読んだり、インターネットをしたりするのが好きです。体型や外見はまったく気にしません。太っても構いません！とにかく、食事を楽しむことが一番大切です。

太る理由：怠け者で大食いなので、脂肪は体内に入るだけで体外に排出されない

定期的な運動の習慣はなく、ジャンクフードや高カロリーのスナック菓子が大好きで、家にはいつも手の届くところに食べ物が溢れている。また、「片手に漫画を持ち、もう片方の手でスナック菓子を食べる」という悪い癖もついている。

減量のヒント

ライフスタイルと食事

● 歩けるなら車に乗らないようにしましょう！慣れてきたら、徐々に距離を伸ばしていくと、予想外の減量効果が得られます。

● 下半身に水分が溜まらないように、塩分の摂取を減らし、軽めの食事を摂る習慣をつけましょう。

見苦しい水泳用リングを取り除くエクササイズ

★ウエストシェイプ運動、前後5回

1. 仰向けに寝て、両手を平らに広げ、足が体に対して直角になるように枕を持ちます。

2. 息を吐きながら両足で右に倒れ、地面に触れてから5秒間停止します。

3. 膝の間に枕を挟み、息を吐きながらお尻を持ち上げ、3秒間停止し、これを10回繰り返します。

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2. 美を愛するが、それに固執しない

美しい猫はほとんどの人よりも美的感覚が強いですが、ダイエットに関しては長続きしないことが多いです。普通の人には見えない場所に脂肪があると、それを変えるのが面倒になります。

肥満の原因：偏食による栄養の偏り

好き嫌いの多い人は、嫌いな食べ物を無理に食べることはなく、食物繊維が不足して糖分やタンパク質を過剰に摂取し、それが太る主な原因となります。

減量のヒント

ライフスタイルと食事

● 炭水化物、タンパク質、食物繊維が豊富な果物や野菜をバランスよく摂取する。

●体重の変化を記録しましょう。また、偏食により不足している食物繊維を補い、整腸作用を保つ必要があります。

女性の魅力を高めるエクササイズ

★背中のストレッチ、ストレッチ10回

1. 指を組んで前に進み、膝を少し曲げ、お尻を後ろに持ち上げて 5 秒間保持します。

2. 腕を上に伸ばし、ゆっくりと息を吐きながら動作 1 に戻ります。

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3. 元気で活動的

活発でエネルギッシュな性格で、太陽の下で汗をかくのが大好きです。ダイエットよりも運動でカロリーを消費することを好みますが、熱意が尽きるとリラックスする傾向があります。

体重が増える理由：筋肉は減らないのに脂肪は増え続ける

私は体力には自信があるのですが、長期にわたる運動により、知らず知らずのうちに炭水化物を摂りすぎて、筋肉の周りに少しずつ脂肪が蓄積してしまうことがよくあります。

減量のヒント

ライフスタイルと食事

● 一度に食べ過ぎないでください。少量ずつ頻繁に食べてください。少なくとも 4 時間の間隔をあけて食事をしてください。60% 満腹になるまで食べてください。運動中は十分な水を飲み、運動後は過食を避けてください。

●本気の犬はすぐに結果が出なくても続けますが、本気になりすぎると体力がなくなるので注意してください。

筋肉を引き締めてシワを改善するエクササイズ

★青静脈運動を10回繰り返します

1. ベッドの上にひざまずき、頭を下げ、手を前に伸ばし、腰の後ろの筋肉を伸ばします。

2. 息を吸いながら頭と体を前に上げ、足を上げ、ゆっくりと息を吐きながら動作 1 に戻ります。

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4. 孤独と憂鬱が最も怖い

落ち込んでいるウサギは他人の感情にとても敏感です。他人を怒らせることを恐れているので、他人を喜ばせるために自分を犠牲にし、不満を決して表に出しません。

肥満の原因：ストレス解消のための飲食

仕事が終わって家に帰ると、いつも「自分を慰める」ためにビールを1、2本飲みます。お酒を飲まない人でも、ストレス解消のために甘いものをたくさん食べます。

減量のヒント

ライフスタイルと食事

●寝る前にチーズを1～2枚食べるとよく眠れる

● 家に帰ったらすぐにバスルームに行き、泡風呂でリラックスしましょう

体と心をリラックスさせ、血行を促進する運動

★ 心と体をリラックスさせるエクササイズ。10 回繰り返します。

1. 膝を軽く曲げ、腹部を前に突き出し、体を少し後ろに傾けます。

2. 息を吐きながら腕を上に伸ばし、息を吸ってステップ 1 に戻ります。

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5. 典型的な夜行性の動物

彼は友人関係が広く、楽しいことに参加したりパーティーに行くのが大好きです。日中は無気力なことが多いのですが、日が沈むと元気を取り戻し始めます。

肥満の原因：昼夜逆転、夜食の食べ過ぎ

コアラは夜になってから動き始めます。夜食の食べ過ぎ、飲酒や間食、睡眠不足は代謝を低下させ、体重増加の主な原因となります。

減量のヒント

ライフスタイルと食事

●植物性タンパク質やビタミンを多く摂り、夜は野菜や果物を主食にしましょう

●規則正しい生活はダイエットの基本です。体内時計がきちんと整っていれば、脂肪は蓄積されにくくなります。

エクササイズセクションでは下半身の代謝強化に重点を置いています

★代謝促進運動を左右5回ずつ行います。

1. 右足を左足の上に乗せ、片足で立ち、腕を前に伸ばします。

2. 左膝を曲げ、体を前に、お尻を後ろに動かし、3秒間停止してから手順 1 に戻ります。

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6. 「食べ放題」の達人

ハムスターはおしゃべりや社交が好きです。好奇心旺盛で、「食べ放題」に最も熱中します。最新の食べ物情報を受け取ると、すぐに急いで試食します。

肥満の原因：欲求をコントロールするのが難しい

テレビを見ながら、最新のお菓子を試食します。一回に食べる量は多くないのに、ずっと欲張りな気分です。無意識に一口、また一口と食べ始め、止まりません。

減量のヒント

ライフスタイルと食事

● 喉が渇いたときに甘い飲み物を飲まないでください。代わりに緑茶を飲むのがベストです。緑茶に含まれるカフェインが体脂肪の燃焼を助けます。

●どこでも新しいものを試すのは好きですが、ビュッフェレストランにはあまり行かないほうがいいです。お腹が空いたら、低カロリーのおやつを食べましょう

お腹の脂肪と戦うための運動

★ 腹筋を引き締めるには、前後に10回ずつ行います。

1. 両手で椅子の両側を持ち、足で枕を挟んで、足を地面から離して約 5 秒間伸ばします。

2. 前方に傾き、息を吐きながら膝を胸に近づけ、5秒間停止してから息を吸い、動作1に戻ります。