「ミス・コリア」のダイエット秘訣10選

イ・ヘウォンさんは韓国のスーパースター、アン・ジョンファンさんの妻であり、「ミス・コリア」のタイトルを獲得した人です。産後の体重は68キロ。痩身センターの専門家の指導の下、まず体脂肪を測り、栄養士が作ったレシピに従って調理し、カロリーを計算した。彼女はまた、赤ちゃんが眠っている時間を利用してヨガを実践し、体型を修正し、15キロの減量に成功し、健康的で美しい姿勢で皆の前に再び現れました。彼女は自身の成功体験に基づいて、産後の減量に関する10の提案を提示した。

1. 飢餓ダイエットは失敗する運命にある

出産後に体重を減らすために盲目的に飢餓を選択することは絶対に禁物です。たとえ絶食によって体重が減ったとしても、減るべき脂肪は減らず、必要な水分と筋肉が減ってしまい、体に深刻な悪影響を及ぼします。

2. 体重を減らすために単一の食品に頼らない

リンゴダイエット、ブドウダイエット、ヨーグルトダイエットなど、多くの単一食品ダイエット法は、忘れられかけた時に再び人気が出ることがよくあります。単品ダイエットは、短期間に一つの食品を集中的に摂取するため、体脂肪を効果的に除去することが難しく、栄養の不均衡を招き、リバウンド現象を引き起こす可能性もあります。

3. 減量のニュースを公表する

減量計画について周りの人に話すことは、陰で話すよりも効果的です。自分自身の習慣を調整することに加えて、家族の食習慣や食事時間を調整することでも、より良い結果を得ることができます。諦めたくなった時でも、周りの人から励ましを受けることで自信を取り戻し、頑張ることができます。

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4. 努力は体重を減らすのに役立つ

面倒でも、普段の調理方法や噛む癖、食べるスピードなどをしっかりチェックしましょう。周りに観察を手伝ってくれる人がいれば、自分の食習慣をより客観的に評価できるようになります。

5. 必ずレシピを書いてください

毎日食べた食べ物と、食べた正確な時間を記録してください。チューインガム1個やコップ1杯の水でも詳細に記録することを忘れないでください。このように記録して見ることで、自分の食習慣がはっきりと分かります。

6. 小さな目標を設定する

理想の体重を選択し、毎週の目標を設定すると、それを達成する可能性が高まります。 1週間の目標は0.5kg減量することです。この目標は一般的に簡単に達成できると考えられています。最初に3キロ減量することを目標にすると、失敗する可能性が非常に高くなります。なぜなら、実行に移す前から「どうせできない」と考えてしまい、当然、実行に移す意欲や興味が湧かなくなってしまうからです。

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7. 食事時間を厳守する

食事のタイミングは食べる量と同じくらい重要です。したがって、リズミカルで規則的な食事時間を確立する必要があります。夕食はいつもより少し遅く食べたほうがいいです。また、満腹のまま寝ないでください。早く寝る場合は、夕食を早めるのが最適です。

8. カロリーの専門家になる

熱に関する知識に精通している必要があります。必要なカロリーを計算する方法を学ぶだけでなく、カロリーを吸収できる食品のリストも必要です。自分の体の状態と体に必要なカロリーの正確な量を理解すると、体重が変化しないことについて不満を言うことはなくなります。

9. 食事の時間を楽しむ

以前と比べて、推奨されている食事療法に従うと、食べる量がはるかに減ったと感じるでしょう。食事の時間を決めることを面倒だと考えるのではなく、むしろその時間を楽しんでください。ゆっくり噛む過程で、以前よりも多くの食事の経験を積むことになります。

10. 毎日体重を測らない

何度も減量に失敗した場合は、頻繁に体重を測らないでください。そうしないと、毎回明らかな変化が見られない場合、敗北感や失望感を覚え、減量に失敗する可能性が高くなります。正しい方法は、3日ごとに測定すること、または週に1回測定することであり、その方がより効果的です。