減量の罠を回避するための完璧なボディシェイプ（写真）

罠 1: 過食症に相当する極端な方法 - 大量の食物を食べた後に強い罪悪感を感じるため、それを補うために嘔吐、下剤、過度の運動などを使用します。

大量に食べた後、嘔吐、下剤、過度な運動などの極端な方法は、心身に大きな害を及ぼし、耳下腺肥大、便秘、筋肉の緊張、食事のコントロールの喪失などの問題を引き起こす可能性があります。自分を「極度に苦しめた」後は、2、3日間は通常通りの食事をし、それを補うためにもっと食べるべきです。1日でたくさん食べても大したことはないと自分に言い聞かせ、ただ自分に1日休ませるだけだと考え、今後も頑張ってください！

罠2：主食を完全に拒否する

炭水化物は人間の生命活動における主なエネルギー源です。最も一般的な形態の 1 つはデンプンです。砂糖を摂りすぎると太りますが、食事中の砂糖が不足すると栄養失調、低血糖、さらには脳や肝臓への損傷を引き起こします。私たちは、減量と身体の健康に非常に有益な全粒穀物などの複合炭水化物を中心に、適切な量の砂糖を摂取する必要があります。

罠 3: 不幸になったり、神経質になったり、不安になったりすると、特に食べたくなり、自分をコントロールするのが難しくなります。

感情的に食べてしまう傾向があるかもしれません。感情を適切にコントロールし、食べ物を慰めやご褒美とみなさず、対人コミュニケーションを充実させ、さまざまな趣味を培うことをお勧めします。次の情報を見つけます。

1. どのような環境でコントロールを失いやすいですか? パーティーのとき、同僚といるとき、それとも自宅ですか?

2. どのような状況でコントロールを失いやすいのでしょうか?仕事のプレッシャー、人間関係のプレッシャー？ 対応する引き金となる出来事をできるだけ避けてください。また、イベントの直後に急いで食事に行くのではなく、まずは気分を良くする他の方法を試してみましょう。

罠 4: 食べ物に対する不安 - 何を食べても体重が増えるのではないかと心配する。

これは、自分の栄養ニーズと食品のカロリー値を理解していないことが原因です。解決策: 食品の成分表を購入するか、インターネットで食品のカロリー数を調べて、好きな食品のカロリー数を調べます。次に、好みに応じて食べられる食品を追加または削除します。自分を知り、敵を知れば、敗北の危険なしに百戦錬磨で戦える！

罠 5: インターネットをサーフィンしながら、仕事をしながら、テレビを見ながら食事をしますか?

これは、無意識の食事と呼ばれます。仕事をしているときやテレビを見ているときは、何を食べているかに注意が向いておらず、食べる量をコントロールできません。スナック菓子、キャンディー、ポテトチップス、メロンの種など、エネルギーの高い食べ物を無意識のうちに食べると、多くのカロリーを摂取することになります。解決：

1. 潜在意識を意識化して、決まった時間と場所以外では絶対に食べないようにしましょう。

2. 食べるときは必ず集中しなければなりません。

3. 仕事をしながら音楽を聴いたり、テレビを見ながら立ち上がって運動したり、インターネットをしながらお茶を飲んだりするなど、食事の代わりに他のものを使います。

4. 食べ物の選択を変えましょう。手近で手に入るものを買わないでください。代わりに果物、野菜、またはエネルギーの少ない食べ物を食べましょう。

罠 6: 食事の間隔が長すぎる - 昼食後、次の食事が 7 時または 8 時まで取れない場合があります。

食事の間隔が長すぎると、体の代謝が遅くなり、次の食事で食べ過ぎやすくなります。次の食事で食べ過ぎないように、午後に少しだけ食べて血糖値と代謝率を高く保つ必要があります。

罠 7: 減量のための食品を数種類だけ食べる。

食べ物の種類を制限すると栄養バランスがとりにくくなり、継続できなくなり、これまでの努力が無駄になってしまうことも少なくありません。エネルギーのみをコントロールし、食べ物の種類はできるだけ豊富なものにすることをお勧めします。

罠8: フルーツジュース飲料は健康食品だと思い、定期的に飲む。

世界保健機関は、飲料から摂取するカロリーは1日あたり20%以下に抑えるよう推奨しています。フルーツジュースはビタミンが豊富ですが、果物に含まれる繊維などの栄養素が不足しています。エネルギーは豊富ですが、満腹感は得られません。お酒を飲むのが好きなら、朝食時にジュースを飲むのもいいでしょう。それ以外の時は飲まないようにして、代わりに新鮮な果物を食べましょう。

罠 9: 水を飲む量を減らす - 体重増加を恐れて、喉が渇くまで水を飲むのを待つ。

最も良い飲み物は、沸騰した水かミネラルウォーターです。毎日1500～2000mlの水を飲む必要があります。運動する場合はさらに多く飲む必要があります。薄茶や無糖の花茶、フルーツ茶も良い選択です。無糖のブラックコーヒーや紅茶にはほとんどエネルギーが含まれていませんが、神経を興奮させてエネルギー消費を増やすことができます。ただし、空腹時にコーヒーや濃いお茶を飲むと、体調によっては胃を刺激する可能性があります。

罠 10: 繊維不足 - 便秘が頻繁に起こり、果物や野菜を買ったり食べたりするための時間がありません。

食物繊維は、満腹感を維持し、体内の脂肪の吸収を減らし、便秘を防ぐのに役立つ、減量に欠かせない食品です。主に全粒穀物、豆類、野菜、果物などの複合炭水化物に含まれています。一般的に、成人の1日の食物繊維必要量は40～50グラムです。多くの人がこの量を摂取していないため、減量を続けるのが難しく、すぐに空腹になり、便秘に悩まされることも少なくありません。食物繊維を豊富に含む食品を食事に加えることに注意する必要があります。本当に十分に食べていない場合は、適切な食物繊維タブレットも摂取する必要があります。