7日間の減量プログラム（写真）

心理学の専門家によると、7 は非常に効果的な数字です。7 回繰り返すと、それが記憶になります。次の減量方法を 7 日目まで続けると、太っていた毛虫が優雅な蝶に変身します。手順は次のとおりです。

1. 食生活の調整

ゆっくり食べる:最も重要な時間は、食事の最初の 5 分間です。人は急いで食べる傾向があるので、ゆっくり食べるように自分に言い聞かせる必要があります。エレガントな公共の場所で食事をするときは、食事中に雑誌や新聞を読むと便利です。

低脂肪の牛乳、サラダドレッシング、ナッツ、パッケージ食品など、低脂肪の食品を選びましょう。

オリーブオイル、コーン油などの流行の調理油を選び、揚げたり炒めたりするのではなく、蒸したり煮たりしましょう。

砂糖抜きの飲み物:コーラ 1 缶はご飯を 1 杯余分に食べるのと同じですが、飲み物は満腹感を与えず、何も食べていないという錯覚を与える可能性が高くなります。

匂いは空腹を抑える：食べ物の匂いは、食べ物が食べられたという情報を脳に作り出すことができるので、パイナップルなどの香りのよい食べ物を常に家に置いておき、頻繁に匂いを嗅ぐと奇跡的な効果があります。

新鮮な食品を食べる：人工的に合成・加工された食品には、調味料が多すぎる場合が多く、一部の成分は代謝負担を増加させるため、同じ種類の食品の中でも、フライドポテトをやめて新鮮なジャガイモを選ぶなど、新鮮な食品を選ぶ必要があります。

塩分を控える:塩分の過剰摂取は健康を害するだけでなく、さらに重要なことに、食事の摂取量を増加させます。

2. 運動する

ここでの運動は有酸素運動を指します。体重を減らす最良の方法は、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクスです。

ウォーキング:適度なペースで歩きます。一定のペースを維持することが重要です。1 日 20 分程度で、いつでも行うことができます。

ジョギング:毎日 20 分継続してください。朝のジョギングは良い選択です。

水泳：週に1回30分。ウォーキングやジョギングを続けるのが難しければ、水泳カードを取得して毎日泳ぎましょう。とても快適です。

エアロビクス：減量の主な部位は、腰、腹部、臀部です。毎晩寝る前に、仰向けに寝て足を伸ばし、各足を20回ずつ上げます。次に仰向けに寝て、膝を曲げ、腰を上げて、できるだけ長くその姿勢を保ちます。これを 30 回繰り返します。