3つの効果を1つにまとめた有酸素運動 3つの効果を1つにまとめた有酸素運動は、ウエストをシェイプし、ヒップを引き上げ、脚をスリムにするのに役立ちます。 アクション1 ステップ 1: 足を揃えて、空中で 90 度に曲げます。 ステップ 2: 息を吐きながら、片方の脚を伸ばして地面に近づけますが、地面に触れないようにします。次に息を吸いながら元の位置に戻します。これを 20 回繰り返します。 アクション2 ステップ 1: 両足を揃えて、空中でできるだけまっすぐに伸ばします。 ステップ 2: 息を吐きながら、両足をゆっくりと下ろし、支えきれない高さまで下げます。ただし、地面に触れないようにします。次に息を吸いながら、元の位置に戻します。これを 20 回繰り返します。 ${FDPageBreak} アクション3 ステップ 1: 片方の足を曲げ、もう片方の足を上げて伸ばした状態で、足を空中に上げます。 ステップ 2: 息を吐きながら、上げている脚の 1 つを伸ばし、地面に近づくまで下ろします。ただし、地面に触れないようにします。次に、息を吸いながら元の位置に戻します。左脚と右脚を交互に 20 回繰り返します。 アクション4 ステップ 1: 足を揃えて交差させ、空中で伸ばします。 ステップ 2: 息を吐きながら、圧力に耐えられないくらいまで足を広げます。次に息を吸いながら元の位置に戻ります。左右交互に 20 回繰り返します。 親切なヒント: 1. 上記の動作はすべて、太ももと腹部の力を使って足を持ち上げます。この動作は少し大変ですが、効果は絶大です。 2. 足を空中でまっすぐ伸ばせない場合は、少し曲げます。 3. 足を下ろすときは、腰を痛めないように、腰を使って力を加えないように注意してください。 |
<<: ダイエットの達人に従ってスリムな休日を楽しもう(写真)
まだ夏は到来していませんが、冬の間に蓄積された脂肪を落とすための減量計画を実行するには良い機会です。...
ほとんどの人は、体重を減らすときに食べ物を合わせます。結局のところ、エネルギーを得るためには毎日十分...
浮腫はなぜ起こるのでしょうか?朝起きたときに顔がむくんでいることに気づく人は多いです。では、浮腫の原...
張りのあるお尻は多くの女性が目指すものですが、健康的かつ効果的にお尻を形作るにはどうすればいいのでし...
1日30分の運動で体型を変えることができると多くの人が信じています。しかし、有酸素運動中は、息を切ら...
レモンには、ダイエットと美容に非常に強力な効果があります。ダイエットして肌を白くしたい女性にとって、...
健康的な食事は軽いもので、肺を潤し、水分を生成し、陰を養い、乾燥を取り除くレンコン、大根、梨などの新...
魚には大量のアミノ酸、良質のタンパク質、カルシウム、鉄、リンなどのミネラルが含まれており、体の栄養ニ...
蓮の葉茶はダイエットに最適な食品です。栄養価が高く、効果があり、摂取も簡単です。ダイエットしたいけれ...
北の人たちにとって、パスタは昔から最も人気のある食べ物であり、麺類は世界中の人々に深く愛されている主...
1. 縄跳びはテレビ視聴時間の減量効果を最大限に高めます。数分おきに(少し疲れるまで)ジャンプするこ...
デトックスは体重を減らすだけでなく、顔を美しくするのにも役立ちます。デトックスは減量方法の一つで、食...
グレープフルーツはなぜ減量に効果的なのでしょうか?グレープフルーツに含まれるカロリーは非常に低く、1...
体内の水分が多すぎると体に害を及ぼす可能性があるため、体の正しい指標を維持することが重要です。湿気に...
動作 1:ひざまずいて足を上げる: ひざまずいた状態で、足を後方に上方に上げます。高ければ高いほど良...