主食を食べなければ痩せられますか？ダイエットと減量に関するよくある誤解5つ

私の周りには毎日体重を減らしたいと思っているけれど、健康的に体重を減らす方法が分からないという人がたくさんいます。食事に関する誤解はたくさんあります。自分がどれくらいの誤解に陥っているか、自分でチェックしてみましょう。

主食なし

主食は主に炭水化物、特にでんぷん質です。主食を長期間食べないと、低血糖になりやすく、体内のタンパク質がエネルギーとして大量に消費され、栄養失調、動悸、めまい、精神的鬱などの症状を引き起こし、人々の健康を深刻に脅かします。

住民のための食事ガイドラインでは、日常生活において栄養摂取の 50% を炭水化物から摂取することが明確に推奨されています。減量の観点から見ると、高炭水化物食は体重コントロールにも役立ちます。同時に、運動後のインスリン分泌を促進し、グリコーゲンの合成を促進し、体の回復を促進します。

感情的な食事

多くの女性は、不安や落ち込み、怒り、悲しみを感じると、たくさん食べたくなります。これは感情的な食事の傾向です。感情を合理的に管理し、食べ物を慰めや報酬と見なさず、対人コミュニケーションを強化し、さまざまな趣味を育み、否定的な感情を和らげることを学び、食べ過ぎを避けることをお勧めします。

テレビを見ながら食べる

多くの女の子はテレビを見ながら食べる習慣を持っています。これは無意識の食事と呼ばれています。テレビを見ながら食べると、食べる量をコントロールするのが難しくなります。テレビを見ながらスナック菓子やキャンディー、メロンの種などエネルギーの高い食べ物を食べると、たくさんのカロリーを摂取することになります。テーブルに座って、注意深く食べてください。そうすることで、食べる量をコントロールでき、摂取カロリーを減らすことができます。

食物繊維の摂取不足

セルロースはカロリーがなく、体積が大きく、消化に時間がかかるため、満腹感が得られやすく、摂取カロリーが減ります。同時に、食物繊維は摂取した食品のカロリー比率を下げます。セルロースは腸内の脂肪を引き寄せて体外に排出し、脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。この3つは同時に効率的な減量の目標を達成できます。

セルロースは主に全粒穀物、豆、野菜、果物などの炭水化物に含まれています。一般的に、成人女性は1日あたり40〜50グラムの食物繊維を必要とします。多くの人は食物繊維を十分に摂取していないため、減量を続けるのは困難です。繊維が不足すると空腹を感じやすくなり、便秘が頻繁に起こります。ダイエット中の女性は、減量効果を高めるために、食物繊維が豊富な食品を増やすことに特に注意する必要があります。

「ゼロカロリー」飲料の迷信

多くの人は、飲み物を飲むのが好きだけど、高カロリーを恐れています。彼らは「カロリーゼロ」という言葉を見ると、何も問題ないと考えます。しかし、彼らは、たとえゼロカロリーの飲み物を飲んでいても、体はカロリーを非常に欲しがるようになることに気づいていません。

ゼロカロリー飲料に含まれる砂糖代替品はインスリンの濃度を高め、血糖値を下げ、空腹感を引き起こすからです。砂糖の代替品は甘味を与えるだけでドーパミンを放出せず、空腹感を抑えることはできません。どうしても飲みたいなら、緑茶かコーヒーを試してみてください。どちらの飲み物も、運動能力を高め、血液循環を促進し、筋肉痛を軽減し、筋肉の持久力を高める効果があります。しかし、カフェイン入りの飲み物を無制限に飲んでよいというわけではありません。逆効果を避けるために、1人当たりのカフェイン摂取量の上限は1日300mgとすることが推奨されています。