脂肪燃焼を2倍にする7つの運動法

1.複数のステージに分割

高強度の運動を継続的に行うとすぐに疲れてしまいますが、断続的な休息と回復により、この高強度レベルを維持することができます。そのため、できるだけ分割して運動を行えば、減量効果は高まります。

2.強弱のリズムをマスターする

30～45分の有酸素運動中に、強弱のリズムをマスターすれば、消費カロリーを2倍にすることができます。つまり、高強度の運動中に、間隔を置いて穏やかな回復時間を追加するということです。運動頻度の調整は人によって異なり、良い運動効果を得るために誰もが激しい心拍、大量の発汗、息切れになるほど運動しなければならないというわけではありません。

3.運動前にウォームアップする

運動する前には、ウォーミングアップのプロセスを無視することはできず、徹底的に行う必要があります。運動前にウォーミングアップをすると、体の熱意を最大限に高められると同時に、体内に蓄えられた脂肪を動員して、その後の運動中に十分に燃焼させることができます。ヨガやピラティスなど、より心地よいフィットネス プログラムと考えられるあらゆる運動の前には、ウォームアップが必要です。

${FDPageBreak}

4.抵抗運動

泳ぎながら水中を歩くと体の抵抗が増加します。この方法は簡単に思えますが、試してみると、通常のフィットネス方法よりもこのエクササイズを完了するのにはるかに多くの労力が必要であることがわかります。これは、水中で人体が受ける抵抗が空気中の何倍も大きいためですが、これにより体はより多くのカロリーを消費できます。

5.正確な行動

運動の過程を軽々しく扱うことはできません。各ステップを注意深く厳密に完了することで、限られた時間内に最大の運動効果を達成できます。コーチが要求する可動域内でできる限りのことをすべきですが、各動作が最大限の効果を発揮できるように最善を尽くすのが最善です。

6.バランスのとれた全身運動

運動をするときは、上半身と下半身のカロリー消費のバランスに注意する必要があります。したがって、フィットネスエクササイズに多くの時間を費やしたくない場合は、約 45 分のエクササイズ時間が最適です。水泳、ダンス、全身エアロビクスなど、全身を鍛えられるアクティビティを選択してください。

7.集中

運動するときは集中する必要があります。体の特定の部分の筋肉を鍛える場合は、全身の注意と感覚もその部分に集中させる必要があり、運動効果はより高くなります。