4つの体型に合わせた運動による減量法

タイプ1: 痩せている、脂肪が少ない、筋肉が弱い、体力が弱い

内臓もあまり健康ではないことがよくあります。運動をするときは、まず基礎体力をゆっくり鍛え、筋力、持久力、体の柔軟性を徐々に強化し、その後、ウェイトトレーニングを行い、有酸素運動、縄跳び、水泳などのダイナミックな運動に参加する必要があります。痩せている人は食生活に特に注意を払うべきです。内臓の機能を高め、筋力を高めるために、タンパク質を豊富に含む食品を多く摂取し、ビタミンも多く摂取する必要があります。

タイプ2: 痩せているように見えるが脂肪が多い

筋力や内臓機能が弱くなり、体力も低下することが多い。このタイプの人に適した運動は、ウォーキング、階段の昇降、縄跳び、水泳、その他脂肪を燃焼できる運動です。食事の際には食べ過ぎを避け、甘いものや高脂肪の食品は控え、高たんぱく質の食品を摂るようにしましょう。

タイプ3：体重は標準体重の範囲内だが、二の腕、臀部、腹部、太ももの脂肪が標準を超えている

筋肉や関節に問題がなければ、ボール遊び、水泳、乗馬など、どんなスポーツでも参加できます。有酸素運動の方が良いでしょう。しかし、定期的に運動をしていない場合は、突然激しい運動をすべきではありません。筋力を強化するために、各エクササイズを行う前にウォーミングアップエクササイズと体操を行う必要があります。食生活では、栄養バランスに気を配り、適度な食事、夜食の控え、脂肪分の多い食品の過剰摂取を避けるだけで十分です。

タイプ4：体のさまざまな部分の皮膚の厚さが厚すぎて、体が太りすぎで、筋肉がほとんどなく、骨の支持力が弱い

日常生活では、数段の階段を上るだけでも息切れしてしまいます。このタイプの人は、脂肪を燃焼させるために有酸素運動を増やし、より頻繁に泳ぐ必要があります。筋肉と骨を強化するために、静的ストレッチ運動を定期的に行ってください。また、肥満の人は高血圧になりやすいので、運動前に血圧を測り、正しい動きに注意してください。ただし、過度に激しい運動はしないでください。体調が悪い場合は、運動を中止し、急がないでください。決してダイエットしすぎてはいけません。バランスのとれた栄養を摂るためには、1日あたり2000～3000kcalの食事を摂るのがよいでしょう。血糖値の低下や空腹感の増加を避けるため、砂糖の摂取量を極端に減らさないでください。

つまり、どのような方法や手段を使って運動するにしても、「人それぞれ」という原則と、段階的な進歩に従わなければなりません。何事もそうですが、急ぐと無駄になります。根気強く続ければ、健康な体はゆっくりと手に入ります。