正しい早歩きでスリムな体型に

食後に100歩歩くと99歳まで生きられる。これが健康法です。しかし、ダイエットをしたい場合、歩くだけでは消費カロリーが基準に達しません。歩くスピードを速める早歩きがおすすめです。 30 分間早歩きをすると、同じ時間普通に歩く場合よりも 10 倍多くのカロリーを消費できます。

ダイエットのための早歩きとは？

非常に速いペースで歩くスポーツです。体力を十分に発揮でき、走ることが楽で楽しいと感じられます。穏やかな運動ですが、非常に効果的です。運動強度は通常のウォーキングの2倍で、消費カロリーもウォーキングの2倍です。長時間継続できるだけでなく、記憶力や思考力を高めることができる有酸素運動でもあります。

早歩きによる減量のメリット

1. 効果的な減量

早歩きは体温調節と減量に非常に効果的で、腹部、脚、お尻などの脂肪を減らすことができます。ほぼ全身の体温調節による減量法と言えます。

熱中症対策で体重を減らすには、週に3～5回、1回30分以上早歩きをしてください。しばらくすると、お腹がなくなり、脚がかなり細くなったことに気づくでしょう。 8週間早歩きをすると10キロ痩せることができます。

2. 病気を予防する

早歩きをすると、呼吸によって腹部が鍛えられ、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。さらに、早歩きをすることでお尻の脂肪が燃焼し、お尻をスリムにするのにも役立ちます。

速く歩くと、体内のホルモン含有量が増加し、体の脂肪が燃焼されます。肝臓、腎臓などの臓器に付着した子宮内膜脂肪が大量に消費され、脂肪肝、糖尿病、高血圧、心臓血管疾患を予防します。

3.曲線を整える

早歩きの速度は、一般的に1分間に100～120歩程度です。歩いていると、呼吸や心拍が速くなり、軽く呼吸しているのがわかります。

早歩きは長時間にわたって脚の筋力を使うため、必然的に脚の筋肉が引き締まりますが、醜い筋肉質の脚が成長することについてあまり心配する必要はありません。早歩きの後にストレッチ運動をして脚の筋肉をほぐすと、脚のラインが引き締まり、美しくなります。

体重を減らすための早歩きの最適な速度

早歩きダイエット法では、歩く時間の要件に加えて、歩く速度の要件もあります。速度が速いほど、脂肪の消費量が多くなります。早歩きの最適な速度は時速5～6キ​​ロメートルで、脂肪燃焼の目的を真に達成できます。

早歩きに最適な時間

研究によると、異なる時間に早歩きをすると、脂肪の消費量が異なります。夕食後2時間の早歩きは、体内の脂肪が最も消費されるため、早歩きでダイエットするのに最適な時間です。ただし、朝、空腹時に1～2時間早歩きをしても、ダイエット効果はありません。ダイエットしたい人は、このことを理解する必要があります。

ダイエットのために速く歩くときに注意すべき3つのポイント:

1. 最初の 5 分間は、ゆっくりとしたペースで歩き、体を温めます。次に、少し速いペースで20〜30分間歩いてみてください。

2. 姿勢に注意してください。頭を上げ、背中を丸めず、前進するときはかかとを地面につけ、足を前に転がしてからつま先で前に押し出します。腹部に力を入れ、重心を体の内側に保ちます。手のひらを握りしめて楽に持ちます。

3. 坂道を歩くと心肺機能が強化されるだけでなく、お尻の筋肉も強化されるので、早歩きのルートとして坂道を選びましょう。下り坂で膝を痛めないように、歩幅を小さくしてください。