プロのコーチが水泳で体重を減らす5つの秘訣を明かす
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1時間泳ぐと476カロリーを消費します。これはハンバーガー2個分のカロリーに相当します。これは減量に最適な方法です。アメリカの雑誌「ヘルス」の最新レポートによると、いくつかのヒントをマスターすれば、より早く体重を減らすことができるそうです！米国代表水泳チームのヘッドコーチ、マーク・シューバートが推奨するヒントを聞いてください。 1.キックボードを使います。キックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具は、カロリーを消費するだけでなく、手足の筋肉を鍛えることもできます。 2.素早く短い水泳。ゆっくり泳ぐ人が多いですが、短距離を速く泳ぐよりも消費カロリーがはるかに少なくなります。ただし、常に速く泳ぐと、エネルギーがすぐに消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。 3.期間内に練習します。プロの水泳選手がトレーニングするのと同じように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ～ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには速く泳ぐ必要があります。 4.全力で泳ぎましょう。心拍数を最大心拍数の約 80% に保ちます。この基準を確実にするには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数えます。6 秒間に脈拍は何回ですか? 最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数が得られます。 5.休憩時間を最小限に抑えます。休憩時間を半分に減らして、ストロークまたはインターバルごとに 10 秒にします。 体重を減らしたい場合、1回の水泳セッションを40分以上行うとより効果的です。 |
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