1時間泳ぐと476カロリーを消費します。これはハンバーガー2個分のカロリーに相当します。これは減量に最適な方法です。アメリカの雑誌「ヘルス」の最新レポートによると、いくつかのヒントをマスターすれば、より早く体重を減らすことができるそうです!米国代表水泳チームのヘッドコーチ、マーク・シューバートが推奨するヒントを聞いてください。 1.キックボードを使います。キックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具は、カロリーを消費するだけでなく、手足の筋肉を鍛えることもできます。 2.素早く短い水泳。ゆっくり泳ぐ人が多いですが、短距離を速く泳ぐよりも消費カロリーがはるかに少なくなります。ただし、常に速く泳ぐと、エネルギーがすぐに消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。 3.期間内に練習します。プロの水泳選手がトレーニングするのと同じように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ~ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには速く泳ぐ必要があります。 4.全力で泳ぎましょう。心拍数を最大心拍数の約 80% に保ちます。この基準を確実にするには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数えます。6 秒間に脈拍は何回ですか? 最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数が得られます。 5.休憩時間を最小限に抑えます。休憩時間を半分に減らして、ストロークまたはインターバルごとに 10 秒にします。 体重を減らしたい場合、1回の水泳セッションを40分以上行うとより効果的です。 |
1日目朝食: グレープフルーツ、ゆで卵1~2個、ブラックコーヒー(砂糖なし、ミルクなし)昼食:卵2個...
毎日1万歩歩いて、若々しく長生きしましょう! 「1日1万歩」は多くの国のフィットネス愛好家が推奨する...
体重を減らすためにボディシェイプ器具を購入し、これらの器具が早く美しく体重を減らすのに役立つことを期...
昼食や夕食の前にスープを飲んでください。ダイエット中のおやつとしてもお召し上がりいただけます。タケノ...
· ファミリードクターオンライン専属モデル/シャオシャオ · 写真/CC · 文/シャオシャオ注意:...
超低カロリー食品は減量に効果的です。満腹感が得られるだけでなく、体内の他のカロリー摂取量も減らすこと...
最近、多くの若者がビュッフェ形式で集まるのが好きです。この食事形式は、経済的で手頃な価格であると考え...
怠け者にとって、立っている1秒1秒は拷問のようです。では、どうやって体重を減らせばいいのでしょうか?...
妊娠10ヶ月を過ぎると、母親の体型は必然的に太ってむくみます。出産後、まず気になるのは産後体重の減少...
足裏にはさまざまな臓器の反射区があり、対応する反射区をマッサージして刺激することで、局所の血液循環を...
運動は肥満の大敵であり、減量には健康的な選択肢です。しかし、減量中に食事についてほとんど考えない人も...
「機嫌が悪いとついついたくさん食べたくなってしまう。食べ過ぎて後悔してしまう」そんなことはありません...
仕事中はコーヒーを飲んで体重を減らすのに最適な時間です昼食後 30 分~ 1 時間: 食後の消化を助...
美容と食事の両方を愛する多くの女性にとって、減量のためのダイエット療法が第一の選択肢となっています。...
夏は暑いので、食事は軽めにしましょう。体を冷やしたり熱を下げる食べ物を多く食べると、体が楽になり、イ...