どうすれば十分に食べながら同時に体重を減らすことができるのでしょうか?

減量中は食事をコントロールする必要があることはよく知られていますが、過度なダイエットは避けてください。そうしないと栄養失調やリバウンドの原因になります。適切な食品を選択すれば、減量は可能です。

どうすれば十分に食べながら同時に体重を減らすことができるのでしょうか?

1. 栄養のある食事を摂らなければならない

減量は主に体内の無駄な脂肪を減らすことですが、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの他の栄養素を減らすことはできません。日常生活でよく見かける食べ物には、脂肪や糖分が多く含まれています。食べ過ぎるとエネルギーとして消費できず、そのまま脂肪に変換されて体内に蓄積されてしまいます。バランスのとれた食生活を続けることで、内臓を整え、血液を補い、体内の老廃物を排出し、酸化を防ぐことができます。

2. 脂肪を燃焼させる食品をもっと食べる

ビタミンとミネラルは体内の脂肪の燃焼を早めます。良質のタンパク質とビタミン C を豊富に含む食品をもっと食べるようにしましょう。脂肪の生成を抑えるために、体内にヨウ素を補給することもできます。推奨される食品には、海藻、昆布、海水魚などがあります。カルシウムを補給すると、体内に脂肪が蓄積するのを防ぐことができます。

3. 高品質のタンパク質を選ぶ

体はタンパク質を消化・吸収する過程でも一定量のカロリーを消費します。良質なタンパク質を摂取すれば、基礎代謝を高めることができます。タンパク質には、体内で消化・分解されにくいアミノ酸が含まれています。消化を助けるために、体内のエネルギーを消費する必要があります。

4. 栄養のある朝食をとる

一晩休眠すると、胃腸管内の食物は空になります。朝食を抜くと、基礎代謝率が低下し、血液循環率に影響します。大量の毒素が蓄積され、肥満につながります。したがって、粗いものと細かいもの、肉と野菜の食品を適度に組み合わせた栄養価の高い朝食を毎日摂る必要があります。

5. 毎日十分な水分を摂取する

体内に水分がなければ、体内の脂肪は分解されません。体内の水分量が減少すると、腎臓が機能しなくなり、体内の毒素が増加します。大量の毒素が肝臓に蓄積され、脂肪を分解する能力に影響を与えます。したがって、毎日少なくとも2000mlの水分を確保する必要があります。

6. 適切なおやつ

食べ物をよく噛むと代謝率が上がります。少量ずつ頻繁に食べるという原則を採用するのも良いでしょう。午前 10 時または午後 4 時に低脂肪ヨーグルト、ナッツ、野菜、果物を選んで代謝を刺激し、脂肪燃焼率を上げましょう。

親切なヒント

食べるときは、ゆっくりしてよく噛んでください。そうすることで、口からより多くの消化酵素が分泌され、食べ物の消化を助けます。これにより、胃腸管への負担が軽減されるだけでなく、体重増加も防げます。