春に体重を減らすのに役立つ7つの高繊維食品

1. サツマイモ

多くの人はサツマイモを食べると太ると考え、サツマイモを食べることをためらっています。実際、それとは逆に、サツマイモを食べると太らないだけでなく、体重を減らし、健康を維持し、健康状態不良を防ぎ、排便や解毒を助けることができます。

新鮮なサツマイモ100グラムあたりに含まれる脂肪はわずか0.2グラムで、熱エネルギーは99キロカロリーで、米の約3分の1に相当します。非常に優れた低脂肪、低カロリー食品です。同時に、糖が脂肪に変わるのを効果的に防ぐことができ、減量やボディビルディングに有益です。

サツマイモには腸で消化吸収されない食物繊維が豊富に含まれており、腸を刺激して蠕動運動を活発にし、排便や解毒を促進する効果があります。サツマイモはブラシで洗って蒸し器で蒸します。皮付きのまま食べます。繊維質が豊富で、胃腸の運動を刺激する効果が最も高いです。

2. オートミール

オート麦は食物繊維が豊富なだけでなく、カロリー摂取量を減らし、胃腸の排出時間を遅らせ、満腹感を得やすくします。同時に、便の量を増やし、便が大腸に留まる時間を短縮し、腸が残留毒素を吸収するのを防ぐことができます。インスタントオートミールを熱い豆乳に加えると、オートミール粥を作ることができます。生のオートミールを水とお好みの調味料に加えると、オートミール粥を作ることができます。

3. アップル

リンゴにはペクチンという特別な成分が含まれています。ペクチンは水溶性食物繊維で、水に触れると膨張します。そのため、リンゴを食べたり水を飲むと満腹感が得られます。リンゴには食物繊維も豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、排便に非常に役立ちます。

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4. タケノコ

タケノコは食物繊維が豊富でカロリーが低いという利点があり、栄養過多に悩む現代人の多くを魅了しています。たけのこを細かく切って熱湯で茹で、取り出して氷水にさらします。食べるときに醤油やごま油を混ぜます。

5. グアバ

グアバは、グアバとしても知られ、一流の減量食品です。グアバの皮には栄養分がたっぷり含まれているので、食べるときは皮をむかないのがおすすめです。残留農薬が気になる場合は、ぬるま湯に10分ほどつけてから流水で洗い流すといいでしょう。

6. セロリ

セロリは水分と食物繊維が豊富なだけでなく、脂肪の分解と消失を促進する化学物質も含まれているため、減量に適した食品です。セロリの茎は洗ってそのまま食べてください。食べにくい場合は、調味料につけて食べてもよいでしょう。

7. 椎茸

椎茸の傘に比べ、椎茸の茎には多様な食物繊維が豊富に含まれています。さらに、椎茸の茎に含まれる多糖類やミネラルの亜鉛は、腫瘍と闘い、免疫力を高めるので、非常に良い食品です。