中年になると太りがちですが、体型を維持するにはどうすればいいでしょうか?

中年になると基礎代謝が低下し、脾臓、胃、腎気などの機能も衰えるため、太るのは避けられません。老後を安心して過ごすために、強い体を維持したいと願い、自分の健康管理にもっと気を配る人が増えるだろう。では、中年になっても体型を維持するにはどうすればよいのでしょうか?

1. 食事の摂取量を適切にコントロールする。中年期の肥満を防ぐ最善の方法は、適度に食事をし、主食や甘い食べ物、特にさまざまな植物油、動物油、バター、揚げ物、パイ生地など、脂肪を多く含む高カロリーの食べ物の摂取を減らすことです。

2. 食べるスピードをコントロールする。早食いも太る原因となるので、食べるスピードをゆっくりにして、よく噛んでから飲み込みましょう。噛む時間が長いほど食後のエネルギー消費量が多くなり、消化吸収もよくなります。

3. 果物や野菜をもっと食べましょう。果物や野菜には抗酸化物質が多く含まれており、特にセレンを多く含む食品は老化を遅らせるのに役立ちます。果物や野菜に含まれるセルロースは均整のとれた体型を維持し、多量の水分は肌を滑らかにするのに役立ちます。

4. 歯を守りましょう。口腔衛生を保つことは健康に良いだけでなく、見た目も若々しくします。歯茎や歯の問題が体の他の臓器に悪影響を及ぼす可能性があることに気付いていない人が多いです。中年の人は 6 か月ごとに歯科医を受診し、問題が見つかった場合はすぐに治療を受けることをお勧めします。さらに、日常生活の中で歯の衛生習慣を身につけましょう。白くてきれいな歯は間違いなくあなたの年齢を若く見せます。

5. ストレッチ運動をします。毎日 10 ～ 15 分のストレッチ運動を行ってください。背中、腰、脚のストレッチに重点を置きます。仕事の休憩中に、つま先に手を伸ばす、脚を上げて仰向けに寝る、横にストレッチするなどの動作を行うことができます。ジムに行って、一連の柔軟性エクササイズを学ぶこともできます。この年齢層の人でもほとんどの運動プログラムを選択できますが、数か月間運動していない場合は、徐々に運動を再開する必要があります。運動する前に心肺機能検査を受けることをお勧めします。

6. 中程度の強度の運動をします。自分に合ったスポーツを選ぶことは、体型を維持するのに役立つだけでなく、高血圧や心臓血管疾患などの一般的な病気を予防するのにも役立ちます。ジョギング、水泳、早歩きなどの運動を週3回行うことをお勧めします。同時に、筋肉の老化を防ぐために、ダンベルを押すなどの筋力トレーニングも行う必要があります。重量を使いすぎないように注意してください。ただし、運動の回数を増やすことはできます。

7. 睡眠の質を確保する。深い睡眠が少ないと成長ホルモンの分泌に影響を及ぼします。成長ホルモンの主な機能は、骨と筋肉の成長を促進し、体内の脂肪の燃焼を促進し、健康的な体型を維持することです。中年の人は、体内で成長ホルモンの正常な分泌を促進するために、1日7時間の睡眠を維持し、特に深い睡眠の質を確保する必要があります。

8. 適切なタイミングでストレスを解消しましょう。中年になると、仕事も順調に進み、一家の大黒柱にもなります。大きなプレッシャーを感じるのは避けられません。プレッシャーが蓄積すると、心身の健康に影響を及ぼします。適時に運動、音楽鑑賞、歌など、ストレスを解消する必要があります。自分に合ったストレス解消法を見つけることは、すべて実行可能な方法です。