太っている人に最適な4つの減量方法

肥満は一生続く可能性があります。現在太っている人、または太りそうな人は、油断せずにすぐに体重を減らしてください。

太っている人が体重を減らす最良の方法

1. 空腹時に水を多く飲む

水を飲むことを過小評価しないでください。水は減量に非常に役立ちます。日常生活では、朝の空腹時と昼食と夕食の前にコップ1杯の水を飲みます。これにより、胃腸に潤いを与え、体内の余分な毒素を洗い流し、新陳代謝を促進し、満腹感を効果的に高めることができます。これは、減量と解毒の最も簡単な方法です。

2. 食事の前に20分歩く

ある研究によると、食事の前に少し運動をすると食欲が減るそうです。歩く時間が足りない場合は、食事の前に深呼吸やストレッチ運動をしましょう。体重を減らしたい場合は、ランニング、室内ウォーキングマシン、サイクリング、筋肉を強化するストレッチ運動など、心肺機能を高める運動をすることができます。

3. 朝晩洗うと体重が減る

毎朝歯を磨くのは体重を減らすのに良い時間です。歯磨き中はじっと立っていないでください。つま先立ちをして、15秒ほどそのまま立ってからゆっくりと下ろします。これを3回繰り返すのが最適です。さらに、より長い時間歯を磨くと、歯がどんどん白くなっていくのがわかるでしょう。

4. 有酸素運動をする

体重を減らしたいなら、有酸素運動を増やす必要があります。有酸素運動は皮下脂肪を減らし、皮下脂肪の量を減らし、消化と循環を促進するのに役立ちます。例えば、縄跳び、ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、太極拳など。

体重増加を防ぐ方法

1. カロリー摂取量をコントロールする:

毎日の食事のカロリー摂取量は標準範囲内に抑える必要があります。ほとんどの人の毎日のカロリー必要量は、標準体重×体重1キログラムあたり34kcal（キロカロリー）です。標準体重が60キログラムの場合、1日のカロリー必要量は60×34=2040kcal（キロカロリー）です。女性の標準体重（kg）＝身長（cm）－110、男性の標準体重（kg）＝身長（cm）－105。詳細情報: 標準的な人間の体重計算式

2. 必要なタンパク質、炭水化物、塩分をコントロールする

タンパク質と炭水化物の摂取量を1日130～210グラムに、塩分の摂取量を1日3～5グラムに抑えるのがベストです。動物性脂肪、甘いもの、ビールなどは控えましょう。カロリー摂取を夕方に集中させず、寝る前に食べず、食後すぐに寝ず、食後にゆっくり200歩ほど歩きましょう。

3. 何らかの肉体労働や運動に参加することを主張する。

4. こまめにお風呂に入り、入浴後は体を拭いてください。