女性ボディビルディングのための10のヒント

ヒント1 ：脂肪を拒絶しない

栄養学者は、特定の脂肪酸が人間の代謝に不可欠であると指摘しています。900カロリーの脂肪100グラムを、大幅にカロリーの少ない他の食品に置き換えると、体は通常必要とするカロリーが減り、脳はすぐに空腹信号を送り、早く食べるように促します。さらに、低カロリー食品だからたくさん食べてもいいという錯覚を起こし、結果的にいつもより多く食べてしまい、太ってしまうことも少なくありません。もちろん「脂肪の摂りすぎも良くありません。1人1日60グラム程度で十分です」

ヒント2 ：お腹が空かない限り食べない

スリムで健康的な人は、体の空腹信号を聞いたときだけ食べます。空腹を感じたときだけ食べます。

ヒント3 ：少量を避ける必要はない

太っている人と痩せている人の食べ物は似ていますが、太っている人はいつも食べ過ぎます。スリムな人は、おいしい食べ物をいろいろ食べますが、食べる量は非常に少ないです。彼らは量よりも質を重視します。こうすることで、体のカロリーバランスを維持できるだけでなく、さまざまなおいしい食べ物を楽しむこともできます。

ヒント4 ：食べるときは十分に注意し、ゆっくり噛む

食事中に本を読んだりテレビを見たりしていると、満腹かどうか、食べるのが速すぎたり、食べ過ぎたりしていないかに気づかなくなります。胃が「満腹」というメッセージを脳に伝えるまでには20分かかるため、ゆっくり噛むことが大切です。早く食べる人は、ゆっくり噛む人よりも多く食べる傾向があることが判明しました。食べ方を知っている人は、テーブルを整理整頓したり、照明を薄暗く柔らかい色調に調整したりするなど、食事のたびに居心地の良い快適な食事の雰囲気を作り出します。研究によると、人々はネオンライトの下では、心地よい照明の下で食べる量より 2 倍も食べるそうです。

ヒント5 ：悪循環に陥らないようにする

好きな食べ物は飽きずに食べられるのに、嫌いな食べ物は食べないという女性もいます。栄養摂取のバランスが崩れて、肥満になってしまうことが多いのです。女性の中には、たまに「禁断の食べ物」（お菓子など）を食べた後、罪悪感を感じて自分を責める人もいます。その結果、自分をあきらめて、お菓子やその他の高カロリーの食べ物をコントロールせずに食べてしまうことがよくあります。

ヒント6 ：カロリーを数える必要はありません

スリムで健康的な女性のほとんどは、毎食のカロリーを計算しませんが、スリムを保つのに役立つ食品については良い認識を持っています。たとえば、魚を食べるときは、さまざまな生きた魚を選び、缶詰の煮魚は食べません。この認識は、肥満の人には欠けていることがよくあります。

ヒント7 ：計画的に食料を購入する

「食品を購入するときは、スリムになることを意識するべきです。棚に並ぶさまざまな食品に誘惑されるのではなく、体型を維持するために作成したリストに従って購入してください。」

ヒント8 ：頻繁に体重を測らない

スリムで健康的な女性は頻繁に体重を測りませんが、体重の変動は 2 ～ 3 キログラム以内としています。衣服の締め付け具合を調整することで簡単にコントロールすることもできます。

ヒント9 ：スリムな考え方を持つ

レストランで食事をするとき、ウェイターが最初にパンとバターを持ってくるのが通例であるが、痩せた女性はお腹が空いていたにもかかわらず、これを無視した。彼らは常に、カロリーの低い軽い料理を好みます。

ヒント10 ：定期的に運動する

スリムな女性は生まれつき運動能力に優れています。これは、スポーツ競技場やジムで運動しなければならないという意味ではありませんが、日常生活のあらゆる側面に運動の習慣を取り入れるべきです。例えば、階段を下りる、外出時に自転車に乗る、などです。