冬の減量のヒント 7日間の迅速な減量のヒント

冬に良い方法なしで体重を減らすにはどうすればいいでしょうか? ここでは、編集者が 7 日間で短期間で体重を減らすためのヒントをいくつか紹介します。見てみましょう。

1. 1週間で短期間で体重を減らす3つの原則

1. 摂取カロリーを減らすために食事量を減らさない

2. 断食はストレスを長引かせる

3. 排便をスムーズにする

2. 1週間で体重を減らす5つの方法

短期間で何キロ減量したいとしても、健康を害し、体のバランスを崩すような減量方法は避けるべきです。実用的な方法を5つ紹介します。

方法1：米の代わりにお粥を使ってカロリーを半分に減らす

今週は、米の代わりにお粥を食べましょう。同じ量のお粥に含まれるカロリーは米よりもはるかに低く、水分が豊富なので満腹感が得られ、食欲を抑制し、食べ過ぎを予防・改善することができます。

また、お粥を作るときに昆布やひじきなどの海藻類を加えると、食物繊維が豊富で解毒を促進し、同時に脂肪や糖分の体内への吸収を遅らせる効果があります。

方法2：野菜やフルーツのサラダを食べるときに海藻を加える

サラダには酵素や食物繊維が豊富に含まれていますが、ポテトサラダやマカロニサラダなどにはマヨネーズが多く含まれており、カロリーが高くなることがあります。したがって、一般的には野菜やフルーツのサラダを選び、海藻食品を加えることで腸の運動を活性化し、便秘を改善し、ウエストを細くして、安全かつ健康的に食事を摂ることが最善です。

方法3: 食べ物が足りないときは温かい野菜料理をもっと食べる

食事制限をしていると、満腹感がなく、お腹がまだとても空腹だと感じることがよくあります。このとき、蒸したり茹でたりして温かい野菜料理を作り、塩、コショウ、酢などの調味料を加えると、空腹感をなくし、ビタミンやミネラルを補給できます。同時に、温かさは代謝を改善します。

方法4：甘いものが食べたいときは、かぼちゃやサツマイモを使う

ケーキ、チョコレート、キャンディー、スナック菓子などは、多くの人が好んで食べるお菓子です。特に、ストレスがたまっているときや気分が悪いときには、お菓子を食べると気分がよくなります。しかし、甘いものは糖分が多いので、ダイエット中は摂取量をコントロールする必要があります。代わりに、かぼちゃやさつまいもを蒸したり、調理したりして食べるといいでしょう。天然の糖分が甘みを与え、食物繊維が便秘の改善や解毒を促進します。