痩せた男が強くなる秘訣は、あなたをより男らしくする

1. スポーツのヒント

1. ベンチプレス: これは胸の筋肉を鍛える最も効果的な方法です。自分の能力の範囲内で行うことを忘れないでください。バーベルを押すときは、関節の安定性に注意し、押す動作は止まることなく継続する必要があります。

2. インクライン フライ: ベンチを約 40 度に調整し、肩と腕を内側に締め、腕を上に伸ばし、ダンベルの端を合わせます。約 4 秒間保持します。次に、ダンベルと胸が同じ高さになるまで腕を曲げ、左右の腕のバランスを保ちながらダンベルを持ち上げます。

3. ナローグリッププルダウン この器具を使用するときは、手をしっかりと握り、上半身を少し後ろに傾け、ハンドルを下ろすときに胸を前に押し出すように注意してください。

4. ベントオーバーローイングはローイングマシンではなく、ダンベルを使って行います。片方の手のひらと片方の膝をベンチに置き、前を向き、背中をまっすぐに保ち、もう一方の手にダンベルを持ち、ゆっくりと腰まで引き、2秒間保持してからゆっくりと下ろします。

5. マットの上に横になり、体重をかけ、腹部を収縮させ、足を曲げ、両手にダンベルを持って胸の前に置き、頭を地面から離します。次に、腕が地面から少し離れるように、頭と肩を自然に持ち上げます。首の筋肉の過度の緊張を避けるために、舌を口蓋に押し当てて鼻から呼吸するとよいでしょう。

2. ダイエットのヒント

1. 朝食に牛乳を飲み、炭水化物を多く摂取する。

2. 可能であれば、赤身の肉を多く食べ、脂肪の多い肉は避けてください。

3. フライドポテトやフライドチキンなどの脂っこい食べ物を控えましょう。オレンジジュースはコーヒーよりも良いです。

4. 野菜をもっと食べましょう。味が薄いと、たくさん食べられて体重が増えやすくなります。

5. ビールを飲んだ後は、ピーナッツ、ミルクキャンディー、ポテトチップスなどの健康的なスナックを食べたり、ジュースを飲んだりすると良いでしょう。