ランニングは脂肪燃焼に良いのでしょうか？

生活環境の改善により、最近では肥満の問題に悩む人が増えています。ダイエットに注目する人が増えてきており、さまざまなダイエット方法が登場しています。その中でも、ランニングは比較的人気のダイエット方法です。しかし、ランニングで明らかなダイエット効果を実感できる人もいれば、全く効果がない人もいます。これは実は、正しく走れるかどうかに大きく関係しています。

ダイエットのために走るときに注意すべきことは何ですか？

1. 走るスピードをコントロールする

速く走れば走るほど脂肪燃焼効果が高まるというわけではありません。短距離走は無酸素運動であり、一般的に5分もしないうちに疲れてしまいます。脂肪燃焼効果はまったく得られず、ふくらはぎがどんどん太くなります。そのため、走るときは走るスピードをコントロールし、心拍数を最大脂肪燃焼心拍数の65%～85%に保つ必要があります。このとき、脂肪燃焼効率は最も高くなります。最大心拍数は220から年齢を引いた数です。30歳の場合、最大心拍数は190で、最も脂肪を燃焼させる心拍数は190×65%または85%です。

2. ランニングの時間を管理する

毎回30分以上走った場合にのみ、減量効果が得られます。走る時間が短すぎると、カロリーを十分に消費できず、減量速度が遅くなります。ランニングでダイエットしたいなら、1日40分から60分以上走るのがよいでしょう。体力があまりない人は、途中で少し休憩を挟んで2回に分けて走るのもいいでしょう。

3. 食後すぐに走らない

食事を終えた直後は、胃腸の消化・機能が非常に活発で、大量の酸素が必要です。この時に走ると、消化不良や胃けいれんを引き起こし、健康に悪影響を及ぼします。そのため、食後すぐに走ることはできません。また、空腹時のランニングは低血糖を誘発するため避けてください。食後1時間経ってから走り始めることをお勧めします。これにより、減量効果が得られるだけでなく、胃腸の健康にも役立ちます。

4. ランニング中の食事管理

ランニング中にたくさん食べ続けたり、高カロリーや高脂肪の食べ物を頻繁に食べたりしていると、減量効果は最小限にとどまります。したがって、ランニング中は食事をコントロールし、1日の摂取カロリーは体の総代謝値よりも低くする必要があります。脂肪や脂肪の多い腸の代わりに、新鮮な野菜などのさまざまな高カロリー食品を低カロリー食品に置き換えることをお勧めします。

親切なヒント

ランニングを続けると同時に、走るスピード、走る時間、食事をコントロールすることで、より明らかな減量効果が得られます。一般的に、3か月以上継続すれば、体重は減ります。したがって、ランニングで体重を減らすときは、長期間継続するだけでなく、細部にまで注意を払う必要があります。そうすることで、半分の労力で 2 倍の結果を達成できます。