オフィスワーカーは正午に運動すべきでしょうか？

質問：私は会社員で運動する時間がありません。だから昼休みを利用して運動したいと思っています。健康に良いのでしょうか？

北京バオリハオフィットネスクラブのスターコーチ、ザッカさんはこう答えた。「ほとんどの人は正午になると疲れを感じ、昼寝をしたくなります。」しかし、朝の摂取後は体内の血糖値が低くなります。この時間帯に運動をすると、必要な運動強度に達しないだけでなく、運動効果も大幅に低下します。ひどい場合には、運動誘発性ショックを引き起こすこともあります。同時に、脳と心臓は人体の主なエネルギー消費器官であり、脳が消費する栄養素は人体の総栄養素の約3分の1を占めています。疲れているときに適切な休息と運動に注意を払わないと、長期的には過労死に陥りやすくなります。最も合理的なのは、昼食後に20分間散歩し、その後20〜30分間休憩することです。

もちろん、正午に運動することに慣れている人もいます。彼らの食生活は、1日4食以上、つまりしっかりした朝食、午前11時のビスケット、ハチミツ、チョコレートなどの軽食、正午の12時から13時までの運動、30分間の休憩、そして80%満腹になるようにもう一度食事、そして夕方仕事が終わった後にもう一度食事をとるように調整されています。このような食事のシェアは全体的な食物摂取量を減らすことができ、体型の維持や減量に非常に効果的です。しかし、これを実現するには、夜に少なくとも 7 ～ 9 時間の睡眠を確保する必要があります。そうでなければ、長期的には脳と心臓の両方に有害となります。正午に運動することのもう一つの利点は、午後に眠気を感じなくなることです。しかし、この運動方法に慣れて初めて効果が現れます。

ほとんどの人は仕事が終わった後に運動することが推奨されます。例えば、6時頃にパンなどの高炭水化物食品を食べて、30%～50%満腹になるまで食べます。午前 7 時から 9 時まで運動し、最初の 30 分はウォーミングアップに、最後の 1 時間半は体系的な運動に充てます。有酸素運動と無酸素運動を組み合わせるのが最適です。たとえば、器具を使った 30 分の運動と 45 分から 60 分の水泳などです。運動後は何か食べたり、30分間立ってテレビを見たり、散歩したりしましょう。食後すぐに横にならないでください。