1日2食しか食べないのになぜ太ってしまうのでしょうか？

現代では、人々の生活のペースが加速し、冬は寒く、日が短く、夜が長いため、多くの人が1日3食から朝食と昼食、または夕食と昼食の2食に切り替え、これにより食事量をコントロールできるだけでなく、肥満も防げると考えています。しかし、1日2食に変えてから体重が増えてしまいました。何が起こっているのでしょうか？

一日二食食べるとなぜ太るのでしょうか？

1 日 2 回の食事は断続的な断食に相当します。1 日の食事時間を 6 ～ 10 時間に抑え、その他の時間は食事を取らないと、確かに短期間で減量効果が得られます。ただし、減った体重はすべて脂肪ではありません。筋肉分が消費されます。 1日2食を長期間続けると、最初は明らかな減量効果が現れますが、停滞期に入りやすくなります。減量プロセス全体を通じて余分な脂肪が減らないため、基礎代謝が低下します。1日3食に戻ると、肥満が発生します。

ダイエットで体重を減らすには？

1. 朝食

7:00～8:00頃は、胃腸が完全に目覚め、消化器系も機能しています。この時間に朝食を食べると、食べ物に含まれる栄養素をよりよく消化・吸収できます。時間に余裕があれば雑穀粥を飲むのもいいでしょう。急いでいる場合は、主食として蒸しパンや蒸しパンを買うのもいいでしょう。朝食には卵、牛乳 250 ml、適量の果物と野菜を含める必要があります。

2. スナック

10:30頃になると、代謝が活発になり、少し空腹を感じるかもしれません。この段階では、特に学生や会社員の方は、エネルギーを補給するために軽食をとる必要があります。適切な軽食は集中力を高め、勉強や仕事の効率を向上させるのに役立ちます。間食にはヨーグルトや乾燥豆腐、トマトやナッツなどが含まれます。

3. 昼食

忙しい朝の仕事の後、12 時は体が最もエネルギーを必要とする時間です。昼食の時間は短いですが、ゆっくり噛まなければなりません。食事は 30 分未満ではいけません。食事と仕事を同時に行うことはできません。

4. アフタヌーンティー

昼食と夕食の間隔が長く、血糖値が最低値に達するのは16時頃なので、間食は15時半頃から始めると良いでしょう。乳製品や果物、全粒粉パンなどを選ぶと良いでしょう。こうすることで思考が鈍ることを避け、不安やイライラなどのネガティブな感情を防ぐことができます。

5. 夕食

夕食を遅く食べ過ぎたり、お腹いっぱい食べたりすることは、睡眠の質に影響を与えるだけでなく、胃腸管への負担が増加し、肥満の原因となり、さまざまな慢性疾患を引き起こします。そのため、夕食は17:00～19:00頃に摂り、70%～80%満腹になるまで食べれば十分です。夕食は主に低脂肪で消化しやすいものにしましょう。

親切なヒント

つまり、1日3回の食事は人体の生理的要求に合致しており、1日3回の食事は時間通りに決まった量を食べるべきであり、減塩、減糖、減油の食事を採用すべきであり、1回の食事で70％から80％の満腹度だけを食べれば十分である。うっかりカロリーを摂りすぎて肥満にならないように、食事中は携帯電話をいじらず、食べることに集中しましょう。