夏に便秘になったらどうすればいいですか？ 便秘の問題を解決する6つの食品

夏は暑くなり、便秘に悩む人が増え、便秘の程度もひどくなります。そのため、夏は食生活に注意する必要があります。夏の便秘を解消する方法はいくつかありますが、食生活を調整することが最も重要な方法です。では、夏に便秘になった場合はどうすればいいのでしょうか？

大根

大根とも呼ばれ、白皮、青皮、赤皮などの品種に分かれています。生でも調理しても食べられます。VC含有量は梨の10倍です。VCと連携する酵素が含まれており、インターフェロン誘導物質も含まれています。抗ウイルス作用と抗がん作用があります。生の大根を食べると、辛くて甘くて涼しい性質があります。停滞を解消し、痰を解消して解熱し、解毒などの効果があります。気管支炎や咳に効果があります。含まれるリグニンと辛味物質には抗がん作用があり、ビタミンCが豊富です。大根には下剤、抗菌作用があり、胆石の形成を防ぎ、コレステロールを下げ、高血圧や冠状動脈性心臓病を予防する働きがあります。生の大根を食べると便秘に効きます。約半ポンド食べてください。

シュガーフリーガムを噛む

ガムを噛むと排便が促進されます。ガムを噛むと下痢になる人もいますが、これは便秘の人には良い効果があります。チューインガムに含まれるマルチトール、マルチトール、マンニトールなどの添加物の多くは腸で吸収されませんが、一定量の水分を吸収できるため、腸に潤いを与え、排便を促進する効果があります。

アスパラガスや玉ねぎなどのオリゴ糖を多く含む食品

オリゴ糖は、オリゴ糖とも呼ばれ、重合度が比較的低い炭水化物の一種です。研究により、オリゴ糖は母乳中のビフィズス菌の含有量を増やし、腸内環境を整える効果があることがわかっています。オリゴ糖が豊富な他の食品には、ニンニク、コーヒー、トウモロコシ、蜂蜜、さまざまな大豆製品などがあります。

サツマイモ

我が国では昔からサツマイモを便秘の緩和や治療に良い薬として利用してきました。サツマイモにこのような効果があるのは、サツマイモに食物繊維が豊富に含まれているからです。柔らかくて消化しやすいので、食べた後、胃腸の運動を促進し、排便を促進します。サツマイモの食べ方はたくさんありますが、便秘の患者さんにはサツマイモを焼くのが一番で、皮ごと焼いて一緒に食べると便秘解消に効果的です。

キビ

キビは便秘の治療や緩和にも効果があります。キビにはグルテンが含まれておらず、摂取後も腸壁を刺激しません。キビは比較的マイルドな食物繊維で消化しやすいため、解毒食と一緒に摂取すると便秘を効果的に緩和・治療するのに適しています。便秘を解消するために何を食べるかといえば、キビは下剤効果に優れているだけでなく、解毒にも非常に適しています。食べた後、熱を清め、利尿を促進する効果があります。

キムチや醤油など植物性乳酸菌を多く含む食品

乳酸菌は腸内環境を整え、便秘を解消する働きがあります。しかし、乳酸菌は動物性と植物性の2つに分けられ、便秘を予防できるのは後者です。後者は前者よりも酸性環境に強いため、生きたまま腸に到達して効果を発揮することができ、腸内での後者の生存率は前者の10倍です。