減量のための低カロリーの夏のスムージー4選

食べ物は、体内の脂肪摂取の最も直接的な要因です。ダイエットをしたい人は誰でも、一度はダイエットのスローガンを叫んだことがあるでしょう。しかし、おいしい食べ物を前にしてよだれを垂らすのは、ダイエットに良い方法ではありません。実は、食べることもダイエットに役立ちます。体重を減らすために何を食べるべきですか？体重増加を心配せずに食欲を満たすことができる食べ物は何ですか？心配しないでください。低カロリー食品を求める声が聞こえてきます。食べ方を学べば、体重は減ります！

果物

キウイフルーツ：キウイフルーツとも呼ばれるこのフルーツは、果物の中で最も食物繊維が豊富で、カリウムも豊富です。そのため、ダイエットに最適な果物の 1 つです。パイナップルと同様に、キウイフルーツにも大量のタンパク質分解酵素が含まれているため、肉料理との組み合わせが最適です。ほんのり甘酸っぱい味わいのキウイフルーツには、便秘予防、消化促進、美肌効果などの不思議な効果があります。

オレンジ: オレンジには天然の糖分が含まれており、食物繊維が豊富でカロリーが低いため、キャンディー、ケーキ、クッキーなどのデザートの代わりに最適です。さらに、オレンジは低カロリー、低脂肪の果物でもあります！

レモン：レモンには腸の運動を促進するビタミン C が豊富に含まれており、ダイエットに何を食べるべきかという話になるとよく話題に上がることはよく知られています。レモンにはクエン酸が豊富に含まれており、カロリー代謝を促進する主成分で、疲労を解消する働きもあります。

グレープフルーツ: グレープフルーツに含まれる酸性物質は、消化液の増加、消化の促進、栄養素の吸収の促進に役立ちます。重要なのは、糖質が少ないので、ダイエット中のビタミンC補給に最適です。また、ビタミンCも豊富で、疲労回復だけでなく美肌効果も期待できます。

バナナ：バナナは甘いですが、カロリーは低いです。糖質が主成分で、食べてすぐに消化され、体力を素早く補給し、強い満腹感を与えます。1本食べるだけでお腹が満たされます。さらに、バナナには食物繊維、ビタミンA、カリウムなどが豊富に含まれており、筋肉を強化し、利尿作用を促進し、便を柔らかくし、消化を促進する効果があります。

ここでは美味しいフルーツスムージーをいくつか紹介します。

1. キウイとハニーデューメロンのスムージー

減量のボーナスポイント: このおいしいスムージーは、低カロリーで栄養価が高いです。ビタミン C とカリウムが豊富に含まれており、骨と歯を維持するための減量に非常に役立ちます。砂糖を加えなければ、純粋なフルーツスムージーになります。

必要な材料（3人分）：ハニーデューメロン、2カップ（角切り）。グリーンスネークフルーツ 1 個（皮をむき、芯を取り、細かく切る）。キウイフルーツ、1個（皮をむいて刻む）。砂糖、大さじ2〜3杯（カロリーを抑えたい場合は半分にするか蜂蜜に置き換えてください）。レモン汁、大さじ1杯。氷1カップ。ハニーデューメロンとキウイフルーツをスライスして置いておきます。

作り方：ハニーデューメロン、リンゴ、キウイ、砂糖、レモン汁をブレンダーに入れてフルーツピューレ状に混ぜます。氷を加え、蓋をして、氷と混合物がスムージー状になるまでブレンドします。お好みで、飾りとしてキウイフルーツやハニーデューメロンのスライスを加えることもできます。

栄養情報: カロリー: 110 カロリー。脂肪: 0g。炭水化物：27g。食物繊維：3g。タンパク質：2g。

2. バナナキウイスムージー

減量のためのボーナスポイント: 毛深いキウイフルーツはサイズが小さいですが、体に多くの利点があります。ビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれており、肌を引き締め、骨と歯を強くして減量を促進し、がんや心臓病を予防する効果があります。

必要な材料（2人分）：バナナ 1本（皮をむいて切る）。キウイフルーツ 1個（皮をむいてスライスする）。低脂肪ヨーグルト、1カップ。氷、半カップ。蜂蜜、小さじ2杯（カロリーを減らすには半分にするか省きます）。

作り方：バナナ、キウイフルーツ、ヨーグルト、氷、シロップをミキサーに入れてスムージーを作ります。グラスに注ぎます。

栄養情報: カロリー: 155 カロリー。脂肪: 2g。炭水化物：28g。食物繊維：3g。タンパク質：7g。

3. ストロベリーバナナフラックスシードスムージー

減量のボーナス：食事に亜麻仁を加えることは、オメガ 3 脂肪酸の摂取を補う優れた方法であり、心臓病、がん、うつ病のリスクを大幅に減らすことができます。さらに、多くの研究で、ダイエット中の人がオメガ3脂肪酸を豊富に含む食品を摂取すると、ウエストや腹部の体重がより早く減ることが確認されています。

必要な材料（1人分）：中サイズのバナナ半分。冷凍イチゴ、1/2カップスキムミルクまたは豆乳1.5カップ粉砕した亜麻仁粉、大さじ2杯。亜麻仁粉はオンラインや一部のダイエット食品店で購入できます。

作り方：上記の原材料をブレンダーに入れて、アイスミルクシェイクに混ぜてからお召し上がりください。

栄養情報: カロリー: 278 カロリー。脂肪: 7g。炭水化物：43g。食物繊維：7g。タンパク質：16g。

4. パパイヤスムージー

減量のボーナスポイント：パパイヤは、乳房の拡大と授乳を促進するだけでなく、高血圧、腎炎、便秘を予防および治療し、消化を助け、胃の問題を治療します。人体の新陳代謝と老化防止を促進し、肌を美しく保護する効果があります。

必要な材料: パパイヤ 1～2 個 (皮をむいたもの)、蜂蜜またはサトウキビ砂糖少々、牛乳、氷、小豆。

作り方：材料をブレンダーに入れてスムージーを作ります。

栄養情報：パパイヤのカロリー（100グラムあたり）：27カロリー。果実にはパパイン、ビタミンC、ビタミンB、カルシウム、リン、ミネラルが豊富に含まれており、栄養価が高く、カロチン、タンパク質、カルシウム塩、プロテアーゼ、リモナーゼなどを多く含んでいます。