あなたの周りにある、最も一般的で驚くべき 12 種類の減量食品を知っていますか?

1. 良い卵

朝食に卵を2個食べると、成人の65%は体重が増えず、元気でいられます。同じカロリーのベーグルを食べるよりはるかに良いのです。最近の研究では、卵に含まれるタンパク質やその他の栄養素が血糖値を維持するのに良いことが示されています。朝食に卵を食べると、1日あたり300カロリー多く消費でき、気づかないうちに1か月あたり5キログラム減量できます。

2. 酸っぱいキャベツ

ザワークラウトに含まれるプロバイオティクスは、ヨーグルトに含まれるプロバイオティクスに劣りません。消化を促進し、減量を促進し、免疫力を高めるなど、多くの利点があります。研究によると、ザワークラウトはビタミンとカリウムが豊富で、1食あたりわずか27カロリーです。サンドイッチやベイクドポテトのサイドディッシュとして最適です。

3. ケチャップに恋する

スイートチリソースの代わりにケチャップを選んだほうがいいでしょう。スイートチリソースに含まれる砂糖はお腹を膨らませるのに十分ですが、ケチャップは甘くて添加物も入っていません。パスタソースとして最適で、魚やタコスなどの料理にとろみをつけるのにも使えます。脂肪分がないのでカロリー燃焼が早まり、本当に素晴らしいです。

4. 亜麻は最高

亜麻の種子を細かく粉砕し、食品の調味料として使用します。亜麻の油分は低くありませんが、繊維質の含有量もかなり多いです。毎日大さじ2杯の亜麻仁を噛むことで、健康でスリムな体型を維持するのは難しくありません。または、アフタヌーンティーのおやつに亜麻の種をふりかけてもいいでしょう。

5. アーモンドを開く

ナッツを間食としてもっと食べると、主食の量はどんどん少なくなります。食物繊維とビタミンが豊富なアーモンド1個と果物1個は、ファーストフードやインスタントラーメンをよく食べるオフィスワーカーに最適です。また、食前や食後のおやつとして、何か良いおすすめはありますか？

6. ベイクドポテト

ジャガイモは低炭水化物だと悪評されて以来、魅力を失ってしまった。実際、完璧な減量プランを望むなら、すべての栄養素が不可欠であり、言うまでもなく、ジャガイモは低炭水化物食品です。ベイクドポテトには、約 6 グラムのタンパク質、300 カロリー、1500 mg のカリウムが含まれています。サイドディッシュを添えれば、素晴らしい夕食になります。

7. 低脂肪ヨーグルト

低脂肪ヨーグルトは昔から販売されており、脂肪分ゼロの輸入ヨーグルトも販売されていますが、ダイエットをしたい人にとって、味と低脂肪は永遠のテーマです。食物繊維を補うためにフルーツヨーグルトを選ぶのも良いでしょう。

8. ナッツ入り手作りヨーグルト

アイスクリームが好きなら、いくら無脂肪でもカロリーは高いです。手作りヨーグルトに切り替えて、アイスの味も楽しめるようにし、ナッツ、フルーツ、プロバイオティクス、食物繊維、不飽和脂肪酸を加えると、栄養とダイエットを同時に達成でき、半分の労力で2倍の効果が得られます。

9. フルーツと全粒米

脂肪やカロリーを摂りすぎずにお腹を満たすことができるので、果物と全粒米は非常に良い選択です。週末に家で作ってみましょう。にんじん、とうもろこし、たまねぎ、米などをオリーブオイルで炒めると、食物繊維やカロリーも十分で、味もおいしいです。ぜひお試しください。きっと気に入っていただけると思います。

10. アーティチョーク

減量中の人は、粗繊維食品を間違いなく好んで食べます。タケノコだけでなく、アーティチョークも良い選択です。茹でたアーティチョークには、わずか 150 カロリー、10 グラム以上のタンパク質、大量の天然カルシウムと葉酸が含まれています。また、家庭料理に加えることも可能で、脂肪や油を取り除くのに非常に役立ちます。