生理中に便秘になったときは何を食べたらいいですか？ 問題解決に役立つ9つの食品

多くの女性は月経期間中に便秘を経験しますが、月経血の分泌に影響を与えるため、この時期に気軽に薬を服用することはできません。実際、食生活を調整することで便秘の問題を解決することができます。では、生理中に便秘に悩む女性は、何を食べればよいのでしょうか?

サツマイモ

サツマイモには、腸で消化吸収されない食物繊維が大量に含まれています。腸を刺激し、蠕動運動を促進し、下剤や解毒の効果が得られます。特に月経時の便秘に効果的です。同時に、サツマイモのような食品をもっと食べることもできます。

タンジェリン

柑橘類は酸味と甘みがあり、味も美味しいです。また、経絡を清め、気を整え、消化を促進する働きがあります。女性の月経過多や排泄障害を調節し、胃腸の運動と消化機能を促進する効果もあります。

パパイヤ

パパイヤには、肉食により下半身に蓄積された脂肪を除去することができる独特のタンパク質分解酵素が含まれています。パパイヤの果肉に含まれるペクチンは、下半身の老廃物の蓄積を減らすことができる優れた結腸洗浄剤です。

ハニー

蜂蜜が便秘に効くことは、ほとんどの人が知っています。蜂蜜にはさまざまな栄養素やビタミンが含まれており、人体に必要な水分を効果的に補給できるからです。さらに重要なのは、蜂蜜は重病から回復したばかりの人や健康状態が弱い人に非常に適しているということです。もちろん、健康な人が蜂蜜を定期的に摂取することも非常に有益です。蜂蜜を摂取する最良の方法は、沸騰したお湯に溶かして飲むことです。これにより、体が栄養素を吸収しやすくなります。蜂蜜には腸を潤滑する効果があるため、蜂蜜とでんぷんを定期的に摂取すると便秘の発生を減らすことができます。

水を飲む

朝、空腹時に水（純水）を飲みましょう。空腹時に水を飲むと、人体に必要な水分をよりよく蓄えることができます。特に繊維質の多い食品を食べるときは、1 日に少なくとも 8 杯の水を飲んでください。特に、朝にコップ一杯の薄い塩水を飲むことは、腸を清潔に保ち、詰まりを解消し、便を柔らかくするのに非常に効果的です。

ビタミンB食品

ビタミンBを含む食品の摂取を増やし、腸の緊張を高めるために、全粒穀物、豆、酵母などの自然で加工されていない食品を選ぶようにしてください。

ガスを発生させる野菜や柔らかくするペクチン食品

大根、玉ねぎ、大豆、生のきゅうりなど、ガスを発生させる野菜を適度に食べましょう。腸内でガスが膨らむと腸の蠕動運動が促進され、ガスが解消されて排便が促進されます。リンゴ、バナナ、ニンジン、ビート、キャベツなど、ビタミンやその他の栄養素を含むペクチンを多く含む食品を食べると、便が柔らかくなり、症状が緩和されます。

じゃがいも

ジャガイモは塊茎食品で、食べると腸の蠕動運動を刺激します。同時に、ジャガイモに豊富に含まれる食物繊維は人体では消化吸収されませんが、水分を吸収して保持し、便を柔らかくするので、ジャガイモを食べると便秘が解消されます。他の野菜と一緒に食べると効果が高まります。

カリウムと鉄分を補給する

カリウムは気分を和らげ、痛みを抑え、感染を防ぎ、月経時の出血を減らす効果があります。魚、さまざまな動物の肝臓、卵黄など、鉄分を豊富に含む食品を補給してください。