脂肪を減らし、脂肪燃焼を促進する5つの健康的な習慣を身につける方法

女性の皆さん、代謝を速めて脂肪をもっと燃焼させたいと思いませんか? 実はとても簡単です。健康的な習慣を身につければ、目標を達成しやすくなります。毎日目を開けた瞬間から、次の 5 つの習慣に従って大幅な減量効果を実感してください。ダイエットを成功させたいなら、今すぐ学んでください！

1. 朝: コーヒーを飲んで新しい一日を始めましょう

朗報です！体重を減らそうとしているなら、おいしい朝食の飲み物をやめる必要はありません。実際、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは中枢神経系を刺激し、朝一杯のコーヒーは代謝率を5～8パーセント上昇させます。

2. 朝: しっかり朝食を食べる

代謝を速めたいなら、朝食を抜くのは絶対に賢明な選択ではありません。朝食時に短時間のエネルギー補給をすると、代謝が促進され、一日を通して脂肪を燃焼しやすくなります。食物繊維と炭水化物が豊富な全粒穀物の朝食を選ぶと、より早く体重を減らすことができます。朝が苦手な人は、前日の夜にオートミールを用意しておき、翌朝起きたら30秒で飲むのも良い効果があります。

3. 正午：高タンパク質のランチを食べる

健康的でクリーンな食事を摂ることで体が効率的に機能するのに役立つことは間違いありません。そして、タンパク質を摂取することが良い結果を得るための第一歩です。 「タンパク質の摂取量を増やすことは必要です。なぜなら、タンパク質を消化して代謝するには、より多くの労力が必要になり、つまり、タンパク質を処理する際により多くのカロリーを消費することになるからです」と臨床医で栄養士のエスター・ブラム氏は言う。

4. 午後：水をたくさん飲む

一日中デスクに座っていると代謝に悪影響を与えると思われるかもしれませんが、水をたくさん飲めば脂肪を燃焼する体の能力は高まります。ユダヤ教の大学の研究によると、1日にコップ4杯の水を飲む人は、1日にコップ8～12杯の水を飲む人よりも太りやすいことが分かりました。水をそのまま飲むのが苦手な場合は、油分を除去して解毒する効果のある果物やお茶を加えて飲み物を豊かにすることもできます。

5. 夜：コーチを雇って高強度インターバルトレーニングを行う

あらゆる運動は代謝を助けますが、最も費用対効果が高いのは HIIT (高強度インターバルトレーニング) です。1 分間に 13.5 カロリーを燃焼でき、30 分間のトレーニング後には代謝率が大幅に向上します。これは最も短時間で最も効果的な運動です。