いつ体重を減らすべきでしょうか? これらの兆候は体重を減らす必要があることを示しています。

冬は太りやすい季節です。体に以下の 5 つのサインが現れたら、減量を始めることを忘れないようにしましょう。編集者をフォローして、以下で詳細を確認してください。

冬の特徴は、寒さ、怠惰、そして厚着です。しかし、ダイエットしたい人にとって、これらは良い現象ではありません。厚着で体が全く見えず、低温で代謝が遅くなります。怠惰はダイエットの最大の敵です。冬の肥満を防ぐには？これら 5 つの兆候が現れたら、注意が必要です。

1. 強い味

知らないうちに食生活が変わってしまい、濃い味を好むようであれば、注意が必要です。身体に特定の要素が不足すると、その要素の不足によって唾液の分泌量が増加し、それを軽減するために、味の濃いものを食べたくなるのが身体の自然な反応です。さらに、代謝に問題があると、濃い味を欲するようになります。したがって、味がどんどん強くなってきたら、理由が何であれ、減量には役立たないので注意が必要です。

2. 好き嫌い

好き嫌いが多い人や、特定の食べ物しか食べない人も同じです。長い間、特定の食べ物しか食べなかったり、他の食べ物に食欲がなかったりする場合も、注意が必要です。これも体の代謝に問題がある兆候です。早めにチェックして、予防策を講じてください。

3.便秘

便秘が起こるということは、体の解毒機構に問題があるという証拠です。解毒が不十分なのは、減量にとって大きなタブーです。便秘は、食物繊維、ビタミン、体内の熱の不足によって引き起こされます。消化器官の働きが悪ければ、便秘になることもあります。これらはすべて、解毒機能の低下が原因です。解毒機能の低下は、身体に大きな影響を及ぼし、美容、ボディシェイプ、健康維持にとって良い兆候ではありません。

4. 間食に慣れる

余分な食事、特に夜食をとる習慣があることも、良い兆候ではありません。人体の代謝は毎日一定ではなく、時々空腹を感じて間食が必要になるのは正常なことです。しかし、間食に慣れていて、毎日いつでも間食をしたいと考えている場合は、これは体重増加の兆候であり、抑制する必要があります。

5. 座るとお腹が痛くなる

座ったときにお腹に不快感を覚える場合は、体重が増え始めていることを意味するので、急激な体重増加を防ぐ対策を講じる必要があります。腹部は脂肪が最も蓄積しやすい場所です。うっかり腹部に脂肪の塊を見つけたら、すぐに対策を講じなければ、急激に体重が増えてしまいます。

では、どうすれば最も早く体重を減らすことができるのでしょうか?

毎日30分間運動する

冬に運動する人はあまりいません。実際、冬の減量運動​​は主に有酸素運動です。ジョギングやフィットネスは良い選択です。最近、ジムに通うのが多くの人の間で人気です。これも良い選択です。筋力トレーニングをすると、体重を減らすだけでなく、良い体型を作ることもできます。通勤や通学の途中では、バス停を一つ減らし、歩く回数を増やし、エレベーターではなく階段を使い、週末にはサイクリングや水泳などのスポーツにもっと参加しましょう。

食生活をコントロールする

ご存知のとおり、肥満は食生活と大きく関係しているので、体重を減らしたいなら、食生活をコントロールすることが最優先事項です。運動する時間があまりなかったり、あまり頑張りたくない場合は、急いで食事療法で体重を減らしましょう。人が肥満になるのは、摂取カロリーが消費カロリーを上回るからです。食事をするときは、摂取カロリーを減らすように努めてください。運動で消費するカロリーが摂取カロリーを上回ると、体重が減り、その差は脂肪で補われます。毎日の食事では、野菜、果物、全粒穀物（オート麦）、大豆製品をもっと食べるべきです。肉類の摂取に関しては、一般的に脂肪分の多い豚肉の代わりに魚や牛肉を選びます。ダイエットをしたり、飢えたりする必要はありません。食生活を調整するだけでいいのです。結局のところ、あなたはそれほど太ってはいないのです。

毎日クコの実を浸した水または沸騰した水を飲む

クコジュースには、ヘテロ多糖類、ポリオール、ビタミンCなどのさまざまな天然親水性成分が含まれています。これらの成分は、腸内の水分を大量に保持し、腸に潤いを与え、乾燥や便秘を防ぐことができます。そのため、下剤効果があります。クコの実に含まれるカロテノイドは、視力にも非常に良いです。そのため、クコジュースを長時間飲んでも腹が立ちません。

毎日クコの実を水に浸すと、熱を取り除いて解毒し、唾液の分泌を促進し、視力を改善する効果があります。これは健康を維持するだけでなく、脂肪を減らすのにも役立ちます。

足湯は血行を促進します

冬になると、多くの女子が冷え性により浮腫みや下半身肥満になりやすくなります。この時期、足を湯に浸すのはダイエットに最適で、体を温めることもできます。毎日15～20分、足を温かいお湯に浸すだけで​​す。

この方法の減量原理：最初は足の裏から温かい感覚を感じ、数分後には体内が暖かくなり、その後、気は血液とともに体の隅々まで循環し、蓄積された古い老廃物が体から排出されます。基本的な方法は、ふくらはぎの半分以上が浸るくらいの水位の、大きくて深いバケツに水を用意することです。バケツが小さいからといって足を斜めに置かないように注意しましょう。けいれんを防ぐために、足をバケツの底に快適かつ平らに置く必要があります。浸す時間は約30分です。水が冷たい場合はどうなりますか？途中で1～2回お湯を沸かしてもよいです。

代謝を促進し、体液の補給をするために、足を浸す前と後にコップ1杯の水を飲んでください。食欲や消化に影響を与えないように、食前または食後1時間は浸さないでください。捻挫や腫れの期間中、傷がある場合は、傷口を刺激して炎症を起こさないように、浸さないでください。

減量のためのマッサージ

冬にダイエットをするには、まず血液の流れを良くすることが大事です。マッサージで脂肪を柔らかくして燃焼しやすくしましょう。マッサージをするときは、手のひら全体を使いましょう。強く握らずに、手の力で前後にこすりましょう。特に筋肉が硬い部分に効果的です。指の半分を使ってつまみ揉みマッサージをし、指の第二関節までつまみ揉みマッサージをします。皮膚を引っ張った後、押すような感覚で指を動かすのがポイントです。小さなセクションに分けてゆっくりと作業を進めます。たるみや脂肪が気になる部分に適しています。ひねりマッサージは両手を使い、両手の指の力を使ってマッサージします。親指を主力として、他の指を補助的に使って左右や反対方向にひねります。筋肉が多く脂肪が厚い部位に適しており、細かい部分に分けて丁寧にマッサージすることができます。