タンパク質は減量に役立ちますか？タンパク質が豊富な食品は何ですか?

ダイエットを成功させたいなら、栄養摂取のバランスに注意しなければなりません。体重を減らしたいとき、多くの人はダイエットや断食を思い浮かべますが、これらの行動は非常に望ましくありません。適切なタンパク質の摂取は体重減少に大きく貢献します。

タンパク質食品はなぜ減量に役立つのでしょうか?

1. 食生活を改善する

タンパク質を豊富に含む食品をもっと摂取したいのであれば、食生活の構造を変えなければなりません。健康的な高タンパク質食品の多くは、脂肪と炭水化物が非常に少ないです。これらの食品を定期的に食べると、体重を減らすのに役立ちます。

2. 吸収が遅い

タンパク質は私たちの体内で非常にゆっくりと消化されます。したがって、適度にタンパク質を摂取すると、満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐだけでなく、食べる量を減らすことにも役立ちます。

3. 筋肉を維持する

筋肉を維持したい、あるいは筋肉を増やしたいなら、タンパク質を適切に摂取しなければなりません。多くのプロのフィットネス愛好家は、意図的にプロテイン パウダーを摂取します。筋肉が豊富であれば、より多くのカロリーを燃焼し、気づかないうちに体重を減らすことができます。

タンパク質が豊富な食品は何ですか?

1. 卵

運動をする人の多くは、一年中卵を食べる習慣があります。毎朝卵を食べると、午前中に必要な栄養素とタンパク質を十分に摂取できます。卵を食べるときに、高レベルのコレステロールが含まれているため、卵黄を捨てる人もいます。実際、健康な人は卵黄を適切に食べることができます。卵黄は血糖値を良好かつ安定したバランスに保つのに役立ち、食べたいという欲求を抑えるのに役立ちます。科学的研究によれば、朝に卵を食べると空腹ホルモンの生成が抑制され、その後 36 時間以内に無意識のうちに食べる量が減るそうです。

2. サーモン

サーモンの約 14% はタンパク質で、カロリーが非常に低いため、フィットネスや減量に最適な食品です。サーモンには脂肪酸も豊富に含まれており、食欲を抑え、糖尿病の予防にも役立ちます。鮭を食べるときは、できるだけ天然鮭を選ぶようにしましょう。天然鮭のカロリーは、天然鮭の約3分の1ほど低いからです。

3. 鶏の胸肉

減量中は、一般的に白身肉を多く食べ、赤身肉を少なく食べることが推奨されます。鶏の胸肉は減量に非常に優れた白身肉です。豚肉と比較すると、鶏の胸肉はカロリーがほぼ半分で、タンパク質含有量が多くなります。鶏の胸肉には脂肪がほとんど含まれていないので、体重を減らしたい場合でも、健康を維持したい場合でも、鶏の胸肉をもっと食べることができます。

親切なヒント

タンパク質を適切に摂取することは、私たちの体に多くのメリットをもたらしますが、中国の古いことわざに「多すぎるのも少なすぎるのも良くない」というものがあります。タンパク質を摂りすぎると、内臓に大きな負担がかかります。したがって、食事をするときは、個人の状況に応じて量に注意する必要があります。