盲目的に減量運動を選択しない

高強度運動：

運動量が多いと、体の酸素、栄養素、代謝産物の需要もそれに応じて増加します。このとき、心臓は収縮力と頻度を強化し、輸送のために血液の排出量を増やす必要があります。激しい運動をすると、心臓の出力が体の酸素需要を満たすことができず、無酸素代謝の低酸素状態につながります。無酸素代謝運動では、主なエネルギー放出として脂肪を使用するのではなく、主に人体に蓄えられた糖を分解してエネルギーを放出します。酸素が不足した状態では脂肪が利用できず、ケトン体などの不完全酸化された酸性物質が生成され、運動持久力が低下します。空腹感の主な原因は低血糖です。短時間の高強度運動の後、血糖値は下がり、食欲が大幅に増加することがよくあります。したがって、減量には役立ちません。

短期的な運動:

有酸素運動をするとき、最初に使われるのは人体に蓄えられたグリコーゲンで、エネルギーを放出します。運動開始から30分後、グリコーゲンからエネルギーが放出され始め、脂肪から放出されるエネルギーに変換されます。1時間後、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されます。

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高速で爆発的な動き:

人体の筋肉は多くの筋繊維で構成されており、主に白筋繊維と赤筋繊維の2つのカテゴリーに分けられます。爆発的なパワートレーニングを行うと、断面が太い白筋繊維が作られ、よく発達した強い筋肉群が形成されます。したがって、この方法で減量すると、太るだけです。

一般的に、減量の効果を得るためには、心拍数が120～160回/分程度の低～中強度の持久力有酸素代謝運動（有酸素運動とも呼ばれます）を1時間以上行う必要があります。たとえば、エアロビクス、スロージョギング、長距離水泳などのエクササイズです。

運動は体重を減らすのに良い方法ですが、間違った運動方法を選ばないようにしてください。そうしないと逆効果になります。