冬の怠け者のための5日間ダイエットレシピ：夕食にこれを食べよう

最近では、多くの人が「朝食はだらしなく、昼食はおざなり、夕食はこってり」という習慣に慣れており、夕食を遅く食べることがよくあります。実際、この習慣は健康に非常に悪いです。また、減量のために夕食を抜くという習慣も専門家によって否定されています。では、健康に最も有益な夕食をどのように食べるべきでしょうか。今日は、時間がある夜に健康的に食事をし、より多く食べてより痩せる方法をお教えします。以下に紹介する、のんびり5日間ダイエットを見てみましょう！

毎日の食習慣:

1. 1日2食を1日3食に変更し、1日2食を追加します。早寝早起きをします。朝食は午前8時前、正午頃、夕食は午後5時半～6時に食べ、午前11時前に就寝します。一日二食から一日三食に変わりましたが、間食の習慣はなくなりました。いつも空腹ではないので、食欲をコントロールしやすくなりました。太りやすい間食を食べる理由もありません。他の3食のカロリーも増えていません。前の3食で食べた食べ物とカロリーを平均して、3食に取り入れるだけです。

2. 食事には脂肪や塩分を控え、夕食の量は少なくし、就寝前のおやつや夜食は控えましょう。

3. 風邪や月経不順などの不安を和らげるために、気血を強める食べ物をメニューに加えます。

4. 運動計画を始めましょう。太もも、腰、お尻を細くする運動に加えて、適度なランニング計画も立てましょう。

5日間のメニューは次のとおりです。

月曜日のダイエットメニュー：

朝食：五穀豆乳1杯、湯がいたキャベツ1皿、蒸しヤムイモ少々。

食事: ブドウ。

昼食：黒米一杯、蒸し魚少々、アーモンドを混ぜたほうれん草少々。

食事：ヨーグルト1カップとバナナ半分。

夕食：蒸しサツマイモ、トマト、海藻、卵のスープ、ゴマペーストを混ぜたレタス。

火曜日のダイエットメニュー：

朝食：牛乳1杯、蒸しサツマイモ1個、リンゴ1個、アーモンド数個。

食事: ブドウ。

昼食：ご飯一杯、ガーリックソースをかけたブロッコリー、冷えた細切りチキンとアマランサス。

食事：桃1個。

夕食：キビとナツメのお粥、エノキ茸とキュウリ（キュウリを千切りにし、ゴマペースト、砂糖、酢、塩、MSGを少々加えてよく混ぜる）、エビ入り冬瓜の揚げ物。

水曜日の減量メニュー：

朝食：オートミール、ミルク、ナッツ少々、リンゴ1個。

食事: ナツメヤシ数個とヨーグルト1杯。

昼食：小豆ご飯、玉ねぎとニンジンを炒めた牛肉の細切り、冷たいセロリともやし。

食事：オレンジ1個。

夕食：トウモロコシとカボチャのお粥、紫キャベツとピーマン、キュウリ、ガーリックソースをかけた空芯菜。

木曜日のダイエットメニュー：

朝食：トウモロコシとカボチャのお粥、卵、ゴマペーストを混ぜた黒キクラゲとキュウリの千切り。

食事: ミニトマトとヨーグルト1杯。

昼食：玄米とナツメのボウル、ブロッコリーとこんにゃくの千切り、レタスとパパイヤの角切りを添えたエビの炒め物。

食事：桃1個。

夕食：山芋、大麦、オートミールのお粥、蒸しナス、冷たい千切り昆布と乾燥豆腐。

金曜日のダイエットメニュー：

朝食：ヤムイモ、大麦、オートミールのお粥、ウズラの卵3個、鶏の葉と混ぜたアーモンド。

食事：苦頂茶一杯（最近内臓の熱と便秘に悩まされているため）、秋のナツメヤシ。

昼食：小豆ご飯、鶏もも肉とキノコのスープ、茹でた空芯菜。

食事: ブドウ少々。

夕食：牛乳一杯と野菜サラダ一皿。

カロリーが減るだけでなく、栄養価も高まり、健康にも良くなります。最初の 1 か月で 7 ポンドまたは 8 ポンド減量するのは普通で、これはすでにかなり良い結果です。ですから、姉妹の皆さん、努力を続けてください。この期間中に体重が減ったからといって、油断しないでください。引き続き努力して、3 か月以内に理想の体重まで減らすよう努力してください。