春に体重を減らさないと、一年中太ったままになります

中国の旧正月は、間違いなく、減量したい人にとっては、誘惑に満ちた楽しいけれど「辛い」時期です。おいしい食べ物が多すぎて、冬の間に減量した成果を簡単に台無しにしてしまう可能性があります。おいしい食べ物に加えて、短期的な体内時計の乱れや長時間の座りっぱなしも、冬のダイエット計画を台無しにし、「老後の健全さが失われた」とため息をつく原因になります。減量は長期的なプロジェクトであり、春節中に体重が増えないようにすることが、1年にわたる減量計画の原動力となる可能性があります。

ユーザーエクスペリエンス:

私は「ダイエット」の道で長い間努力し、いくつかの成果を上げました。すべての女性が私のように太りすぎに悩まされないように、私があなたを救いましょう〜

「ダイエットの秘訣」の第一歩は、もちろん、内面からの摂取です。美しさは、外面からのみ築き上げられると、年齢を重ねるにつれて遅かれ早かれ弱くなります。家を建てるのと同じで、基礎を築いて初めて、家は風雨に耐えることができます。同じことが私たちの体にも当てはまります。美しさは、内面から築き上げられて初めて持続するのです。

減量に関しては、まずは食事から始めましょう。脂っこい食べ物は控えましょう。栄養価が低いだけでなく、太る原因にもなります。口には良いですが、胃には良くありません。よく考えて、やめましょう。

お腹が空いたと感じたら、すぐにおやつを食べないでください。自分で健康的な食べ物を作ってみませんか？体重を減らすのにも大いに役立ちます。これは私の減量の魔法の武器の 1 つです - シロキクラゲ、赤いナツメ、蓮の米のスープ。実際、この方法は非常に簡単で、これ以上簡単なものはありません。材料は、豆、白キクラゲ、ナツメ、ユリ、蓮米です。私は甘いものが好きですが、砂糖を入れることはできないので、ナツメを入れることにしました。同じ甘さですが、太りません。同じくらい美味しいです。飲んだ後は利尿作用もあります。体内の余分な水分を排出するのを助けてくれるので、飢えずに体重を減らすことができます〜

太和高校の教師であり栄養士でもある宋宝輝氏は次のようにコメントした。

春節中に太るのはなぜでしょうか？主な理由は6つあります。夜更かし（映画を見たり、トランプをしたり、麻雀をしたり）、食べ過ぎ（おいしいものに抵抗がない）、飲酒（お酒はカロリーが低いとは思わない）、長時間座っている（家にいて動かない）、長距離バスに乗る（いつもインスタントラーメンやスナック菓子を食べている）、不規則な食事（たくさん寝て、朝食を食べない）です。

こうした徹夜の活動や不規則な食習慣は、体内時計を乱し、体重維持に重要な要素であるホルモン「レプチンの分泌」に影響を与える可能性があります。レプチンを増やしたいなら、まずはいくつかの食品から始めればよいので、上記のネットユーザーの選択は正しいです。まだ旧暦の1月なので、「スリムな旧暦の1月」コンテストを開催できます。

「痩せたお正月」 「良い食べ物」と「悪い食べ物」の間のPK

一年の最初の月には、私たちはたくさんの食べ物を食べますが、その中には、冬の間、苦労して減量した結果を維持するのに役立つものもあります。それどころか、気づかないうちに体重が増えて、春になって服のファスナーが閉まらなくて泣くことになる食べ物もあります。

大豆もやし：カロリー44kcal/100グラム。大豆の芽はカロリーが低く、春節のダイエットに最適で、幸運を象徴しています。

リンゴ：カロリー：52kcal/100g。リンゴを食べることは再会と繁栄を意味し、栄養が豊富で、食物繊維が豊富で満腹感が強く、カロリーが低く、ダイエットと美容の両方の効果があると言われています。

魚：カロリー108kcal/100g。魚は中国の旧正月に必ず食べられる伝統料理で、毎年豊かさを象徴しています。また、肉料理の中で最もカロリーが低い食べ物でもあります。

卵：カロリー151kcal/100グラム。卵は大インゴットとも呼ばれ、金持ちになることを意味します。卵にはレシチンが含まれており、脂肪コレステロールを乳化して血管から排除することができます。

ピスタチオ：カロリー614kcal/100グラム。春節の間、すべての家庭でピスタチオを食べます。これは、絶え間ない笑顔を意味します。ピスタチオは満腹感を与えてくれますが、脂肪分が多く、太りやすいです。

メロンの種：カロリー591kcal/100g。メロンの種は食欲を抑えるのに役立ちますが、カロリーが高く、食べ過ぎると太りやすくなります。

もち米団子：カロリー263kcal/100g。旧暦の1月15日の元宵節にもち米の団子を食べることは成功を象徴します。しかし、もち米にぎっしり詰まった餡には砂糖が含まれているので、カロリーは当然高くなります。

白ワイン：カロリー295kcal/100グラム。ワインは水の流れが長いことを象徴するため、春節には欠かせません。お酒を飲むとビール腹になりやすく、また飲み過ぎも健康を害する恐れがあります。

餃子：カロリー240kcal/100グラム。東北地方の人々は春節に必ず餃子を食べますが、肉の詰め方によって餃子のカロリーは大きく異なります。

ジュース：ディナーパーティーでの甘い負担

フルーツジュースはただのフルーツジュースで砂糖は加えられていないので問題ないと思っている人もいるでしょう。しかし実際は高カロリーの飲み物です。オレンジジュース250mlには112カロリーも含まれています。

宋宝輝先生は、国内の有名な栄養士による研究資料を提供し、いくつかの人気飲料1本に含まれる砂糖の量を詳細に分析しました。統一氷砂糖梨の糖分は63グラムで、キャンディー約14個分に相当します。スプライトの糖分は56.5グラム、ミニッツメイドジュースの糖分は55グラム、コーラの糖分は54グラムで、キャンディー約12個分に相当します。佳多宝ハーブティーの糖分は46.8グラム、孔大師アイス紅茶の糖分は46グラム、慧源ジュースの糖分は44.5グラムで、キャンディー約10個分に相当します。この数字は恐ろしいですね。ダイエット中の方は1日にどれくらいの量のキャンディーを食べているのでしょうか？

1 日あたりに必要な基本エネルギーを計算します。1 日あたりに必要な基本エネルギー = 655.096 + 9.563 × (W) + 1.85 × (H) - 4.676 × (A)。 W: 体重（キログラム）、H: 身長（センチメートル）、A: 年齢（年）。

すべてのMMに推奨される春の減量エクササイズ

家事を熱心に行う: 1 時間あたり 210 カロリーを消費します。適度な強度で家事をすると、体重を減らして清潔に保つことができます。

いつでも散歩しましょう。1時間あたり120カロリーを消費します。春節中は、長時間座っていることが多く、浮腫みになりやすいです。疲労感や眠気を払うために、時々散歩することを忘れないでください。

ストレッチ運動をしましょう。1時間あたり150カロリーを消費します。長時間座っていることで腰痛に悩まされている場合は、ジムに行ってストレッチ運動をしたり、屋外で自転車に乗ったり、山に登ったりすることができます。

小顔・美肌効果：手のひらを開き、手のひらの付け根を眉毛に当て、額の左右に手のひらを当て、適度な力で10秒間押し、上方に引き上げます。手のひらを開いて頬に当て、頬の筋肉をマッサージしながら、手のひらで頬を優しく持ち上げます。

脂肪を落とし、お腹をスリムにする: 足を自然に曲げて肩幅に広げて横になり、手を交差させて頭の上に上げ、息を吸いながら指を空に向かって伸ばします。息を吐くときに肋骨を収縮させ、腹部の力を使って肩甲骨を地面から持ち上げ、手を膝のほうに伸ばします。

細い太もも：1. 足と足首を交差させて仰向けに寝て、手をお尻の下に置き、膝を曲げて足首を交差させます。 2. 足を上げて膝を伸ばします。交差した足を天井に向かって上げ、膝をできるだけ伸ばします。 1セットあたり15〜20回、1〜3セット行います。