4つのヨガのポーズで脚の浮腫や筋肉の腫れを即座に治す

ふくらはぎの肥満の主な 2 つの形態は、浮腫と筋肉です。脚の肥満を改善し、脚のラインを整える最も効果的な方法は、ふくらはぎを細くするヨガの動きを実践することです。編集者は、すべての人に 4 つの動きを推奨しています。これらの 4 つの動きは、初心者には少し難しいです。体の柔軟性に加えて、バランス感覚も必要です。ふくらはぎを細くするこれらのヨガの動きは激しいものですが、最初は簡単なものから始めて、体が耐えられる動きを練習してみてください。

1. 足を肩幅に広げ、両手を体の両側に自然に下げて立ちます。息を吸いながら左足で立ち、右足をゆっくりと上に持ち上げ、膝を曲げて太ももとふくらはぎが直角になるようにします。太ももは地面と平行になり、ふくらはぎは地面と垂直になります。次に、体の両側から手を上げ、手を合わせ、腕を耳に近づけ、肘を同じ線に保ちます。この姿勢を 10 秒間維持します。

2. 息を吐きながら、左足を支点にして、両手をゆっくりと体の横、太ももの外側に近づけ、上半身を押し下げ、右足を後ろに伸ばして、頭、背骨、右足が一直線になり、体が地面と平行になるようにします。この時点で、体全体がヨガのTポーズに似たT字型になります。この姿勢を10秒間保持します。練習を始めたばかりの頃はバランスを保つのが難しい場合は、片手で椅子をつかんで練習を補助することができます。

3. 息を吸いながら、手をゆっくりと下ろし、上半身を押し下げて手が地面に触れるまで続け、左足の両側に置き、胸をできるだけ太ももに近づけ、頭を軽く膝の上に置きます。上半身を押し下げながら、右足を持ち上げます。左足はまっすぐ伸ばし、膝は曲げないように注意してください。この姿勢を10秒間保持します。

4. 息を吐きながら、右足をゆっくりと下ろし、膝を伸ばしたまま、上半身を前方下方に曲げ続け、両手を足の上に置き（手が地面に届かない場合は、足首またはふくらはぎをつかんでもかまいません）、肘を曲げ、頭と首を下げてリラックスし、下腹部を太ももに密着させ、顎を膝に近づけ、体と太ももの距離をできるだけ縮めるようにします。この姿勢を10秒間保持します。